طرق التغلب على العطش في رمضان

مع بداية شهر رمضان المبارك، وتزامنه مع ساعات أيام العمل والدراسة، يتخوف الجميع من مشكلة العطش في رمضان بسبب طول الصيام لأكثر من 15 ساعة بحيث يفقد الفرد كميات كبيرة من الماء. وللتخلص من هذه المشكلة، سنقدم لكم نصائح التغلب على العطش في رمضان.

خطوات بسيطة للتغلب على العطش في رمضان

أهم نصيحة للتغلب على مشكلة العطش في رمضان هو تأخير السحور قدر الإمكان، وتتضمن الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات والألياف التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تبقى لفترة طويلة في المعدة، وبالتالي تقليل الشعور بالعطش والجوع.

وينبغي تناول الفاكهة المليئة بالمياه والفيتامينات مثل البطيخ والبرتقال والعنب باعتدال بدلاً من الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات يمكن أن يمنعك من زيادة الوزن الشديدة والعطش الشديد. كما يجب الابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل المخللات، والأطعمة المتبلة بشكل مفرط التي تزيد من حاجة الجسم للماء؛ أنه عند تناول هذه الأطعمة يمتص الماء من البلعوم والفم والمعدة، مما يزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

ينصح بالتقليل من شرب الشاي والقهوة التي تعزز دور الكلى في التخلص من الماء، والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكربون، والتي تمنع الجسم من امتصاص السوائل والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. ^[1]  

تجنب التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان وتجنب ممارسة الأنشطة الرياضية القاسية خلال ساعات الصيام، لتجنب التعرق الشديد، والاستحمام بالماء الفاتر للتخلص من السموم وفتح مسامات العرق في الجسم، الأمر الذي يخفف من الشعور بالعطش.

تزداد شهيتنا للحلويات بأنواعها خلال شهر رمضان لتعويض نقص السكر في الجسم، لكن تناوله بشكل مفرط سيزيد من إحساس الجسم بالعطش، لأن جزيئات السكر عندما تدخل إلى مجرى الدم تقوم بسحب الماء مباشرة فيستجيب الدماغ بسرعة ويرسل إشارة على شكل شعور بالعطش.

أفضل الأطعمة للتغلب على العطش في رمضان

تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل: ^[2]  

• البطيخ؛ يمكن تناول البطيخ المقطع أو شرب عصيره المنعش لإمداد الجسم بكمية كبيرة من الماء.
• العنب؛ يمنع العنب الشعور بالعطش ويساهم في خفض درجة حرارة الجسم، إضافة إلى فائدته في خفض الكولسترول الضار وضغط الدم المرتفع.
• المانجا؛ تعد المانجا من الفواكه الغنية بالسوائل وبالتالي فهي تمنع العطش في رمضان.
• الموز؛ يمنع الموز الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
• التفاح؛ يعتبر التفاح من الفواكه المرطبة الغنية بالسوائل والتي تخفف من العطش.
• الفواكه المجففة؛ تساعد الفواكه المجففة مثل التمر والكيوي والمشمش والتين والعنب وغيرها على مد الجسم بالحديد والكالسيوم اللذين يزودان الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل. لهذا يمكنك تناول الفواكه المجففة على وجبة السحور لتحافظ على رطوبة جسمك طوال ساعات الصيام، مع تجنب الإكثار منها لأنها غنية بالسعرات الحرارية مما قد يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة.

تناول الخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل:

• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس؛ تحتوي أوراق السبانخ والخس على الماء والعناصر الغذائية التي تمنح الجسم الشعور بالطاقة والانتعاش، وتخفف من الشعور بالعطش.
•  الخيار؛ ينصح بتناول الخيار يومياً في رمضان لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية، وتقليل الشعور بالعطش بفضل احتوائه على 90% منه سوائل. كما يحتوي على الألياف الغذائية اللازمة لتسهيل عملية الهضم وتنظيف الأمعاء وطرد السموم.
•  الطماطم، والكرفس والملفوف، والكوسا التي تعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والعطش خلال الصيام.

مشروبات تمنع العطش في رمضان

يلجأ الصائمون بشكل كبير ومكثف إلى تناول المشروبات الرمضانية الباردة خلال الشهر الكريم، ومنها: التمر الهندي، والخروب، ومشروب قمر الدين. فهذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية لا تقل عن 200 سعرة حرارية، مما يحث الجسم على إدرار البول والشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

لذا يجب استبدال هذه المشروبات بالعصائر الطازجة غير المحلاة مثل عصير البرتقال، والليمون مع النعناع لاحتوائها على المعادن والفيتامينات بشرط ألا تتجاوز كوب واحد باليوم الواحد. ومن المفيد شرب مشروب الكركديه لعلاج ارتفاع ضغط الدم والتغلب على مشكلة العطش في رمضان، حيث يوفر كوب واحد من مشروب الكركديه 25 سعرة حرارية فقط، ويفضل عدم إضافة السكر لتجنب زيادة محتواه من السعرات الحرارية.

كما أن تناول العصائر الطبيعية على الإفطار يساعد الجسم على بناء خلايا جديدة نشطة، حيث يكون الجسم في هذا الوقت قادراً على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في هذه المشروبات بشكل أفضل، على عكس العصائر المحلاة أو التي تحتوي على مواد حافظة ضارة بالجسم.

يجب شرب لترين من الماء على فترات بعد الإفطار حتى السحور، ويفضل أن تكون المياه المعدنية خفيفة أو معتدلة البرودة. وعدم شرب كمية كبيرة من الماء البارد جداً أو المثلج في بداية الإفطار وأثناء تناول الطعام وبعده مباشرة، مما يسبب بعض الاضطرابات الهضمية لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية مما يضعف عملية الهضم، كما أن الكلى تعمل على التخلص من الماء الزائد خلال ساعات من شربه.

يساعدك كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور على الهضم، وتزيد من الشعور بالطاقة والنشاط، فضلاً عن القدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان. ^[3]  

العطش من أكبر المشاكل التي يواجهها الصائم في شهر رمضان المبارك، فتجده يشرب الكثير من الماء، ومع ذلك يشعر بالعطش والجفاف. ولذلك يجب اتباع نصائح التغلب على العطش في رمضان التي قدمناه لكم في هذه المقالة مثل توزيع مياه الشرب في الفترة ما بين الإفطار والسحور بمعدل 8 أكواب، والابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

الأسئلة الشائعة

ماذا أفعل لكيلا أحس بالعطش في رمضان؟

أهم خطوة للتغلب على مشكلة العطش في رمضان هي شرب كمية كافية من الماء ما لا يقل عن لترين يومياً، ويجب توريع هذه الكمية ما بين فترة الإفطار إلى السحور.

كيف تتغلب على العطش أثناء الصيام؟

• تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات.
• تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
• تناول البروتينات والألياف والخضراوات والفواكه.

ما هو سبب العطش رغم شرب الماء؟

من أسباب الشعور بالعطش رغم شرب الماء والعطش الشديد هو تناول الأطعمة الحارة، والأطعمة الغنية بالأملاح والتوابل، وكثرة الإسهال والتعرق.

موضوعات ذات صلة: