من المؤكد أن الأطعمة المفيدة للبشرة تثير ضجة كبيرة، ولكن قد لا يرغب الجميع في تعديل نظامهم الغذائي بالكامل من أجل الحصول على بشرة متوهجة. وليس عليك فعل ذلك بالفعل.
لجعل نظامك الغذائي أفضل قليلاً لبشرتك دون الكثير من المتاعب، اتبعي هذه النصائح البسيطة وسهلة الدمج.
1. الدهون الصحية:
في حين أن أحماض أوميجا 3 معروفة بفوائدها المتعلقة بالقلب والدماغ، هي في الواقع رائعة للبشرة أيضاً.
لذا، استمري في تناول الدهون الصحية، أو فكري في تناول مكملات أوميجا 3 للحصول على دفعة إضافية. وفيما يلي بعض المصادر الغذائية الرائعة:
سمك السالمون
الأفوكادو
زيت الزيتون
بذور الشيا
البيض
عين الجمل
زبادي كامل الدسم
2. مكملات الكولاجين:
ابحثي عن ببتيدات الكولاجين المتحللة، وهذا الشكل مهم. يتم تقسيم هذا النوع من الكولاجين بالكامل إلى سلاسل قصيرة قابلة للهضم من سلاسل الأحماض الأمينية، المعروفة أيضاً باسم الببتيدات.
تظهر الأبحاث أن ببتيدات الكولاجين هذه قادرة على دعم مرونة الجلد وكثافة الكولاجين الجلدي. لقد ثبت أن ببتيدات الكولاجين المتحللة جيداً تساعد في تعزيز إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين والجزيئات الأخرى التي تشكل الجلد، مثل الإيلاستين والفيبريلين.
3. إعطاء الأولوية للأطعمة الصفراء والبرتقالية والحمراء:
تعد إضافة المزيد من الألوان إلى وجبتك طريقة مؤكدة لزيادة تنوع العناصر الغذائية. للحصول على بشرة أكثر إشراقاً، فكري في إضافة الأطعمة الطبيعية البرتقالية والحمراء إلى طبقك عندما يكون ذلك ممكناً.
العديد من هذه الأطعمة، مثل الطماطم والفلفل الحلو وسمك السلمون وغيرها، تحتوي على الكاروتينات. هذا هو العنصر الذي يجعل هذه الأطعمة محببة للبشرة. في الواقع، تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تقلل بشكل واضح من احمرار وتهيج الجلد وتحسين مظهر البقع الداكنة على البشرة.
عندما يتعرض جسمك للإجهاد التأكسدي، يتباطأ إنتاج الكولاجين والإيلاستين. يمكن لمضادات الأكسدة مثل هذه أن تساعد في تخفيف الإجهاد التأكسدي. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات:
البرتقال
الجزر
المانجو
البطاطا
الكرنب
السبانخ
البطيخ
يمكنك أن تتناولي نظاماً غذائياً متوازناً دون انتقاء الأطعمة بشكل خاص وتظل بشرتك متوهجة. العناصر الأساسية لنظام غذائي صحي، مثل البروتين الكافي، والكثير من الفواكه والخضروات، وما يكفي من الماء، ستفيد بشرتك وصحتك العامة.
إذا كنت ترغبين في تنفيذ نظام غذائي صحي للبشرة، فاتبعي هذه النصائح البسيطة التي ذكرناها أعلاه. لا تتخطى الدهون الصحية، وفكري في مكملات الكولاجين عالية الجودة، وقومي بدمج المزيد من الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتينات.
نصيحة أخرى: استهلكي كمية كافية من البروتين، وهو ما يساعد بشكل خاص على تخفيف ظهور التجاعيد.