فوائد المشي أثناء الحمل

ثبُت بالتجارب الفعلية ما للرياضة من أهمية خلال أشهر الحمل. إلا أن الكثير من السيدات قد يجدن صعوبة في ممارسة أنواع الرياضات المُختلفة؛ إما بسبب ظروفهن الصحية أو لظروف المعيشة. لذا سنتحدث في مقالنا هذا عن فوائد المشي أثناء الحمل بصفته أسهل أنواع الرياضة وأنسبها بالنسبة للغالبية العظمى من السيدات الحوامل.

أهمية المشي للحامل والجنين

تتعدد فوائد المشي أثناء الحمل لتشمل كلاً من الحامل والجنين. ولعل أهم تلك الفوائد: ^[1]  

• تحسين الحالة المزاجية: تبدأ المرأة الحامل أشهر حملها بتغيرات هرمونية عنيفة تؤثر سلبًا في حالتها المزاجية في معظم الأحيان. إلا أن ممارسة المشي بشكل يومي يُساعد على التخلص من القلق والتوتر ويحسن من الحالة المزاجية.
• تعزيز جودة النوم: تُعاني غالبية النساء الحوامل من الأرق أو صعوبة النوم، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل. ويتحسن هذا العرض مع ممارسة رياضة المشي التي تحسن جودة النوم فتكونين أكثر نشاطًا وحيوية في نهارك التالي.
• الحد من خطر حدوث مضاعفات الحمل: أثناء الحمل، يكون هناك خطر لحدوث بعض المُضاعفات. لعل أشهرها: سكري الحمل وتسمم الحمل والإمساك. وقد وُجِد أن المشي المنتظم بشكل شبه يومي يساعد على خفض خطر حدوث تلك المضاعفات.
• تخفيف آلام الظهر وأسفل الحوض: فمع زيادة حجم الجنين وتمدد الرحم، تشعر المرأة الحامل بالألم أسفل الظهر وفي منطقة الحوض، وهو أمر طبيعي في معظم الأحيان. والرائع هنا أن ممارسة رياضة المشي بعد استشارة الطبيب تُعزز الشعور بالراحة والاسترخاء، وتخفف من هذه الآلام.
• الحفاظ على وزن صحي: من الطبيعي أن يزداد الوزن أثناء الحمل تدريجيًّا. إلا أن هذه الزيادة يجب أن تكون بنسبة معينة يخبرنا بها الطبيب عادةً. ولا شكَّ أن ممارسة رياضة بسيطة مثل رياضة المشي يُحافظ على هذه الزيادة الصحية للوزن، ويحول دون الإصابة بالسمنة ومضاعفاتها أثناء الحمل.
• يساعد على الولادة الطبيعية: فقد وُجِد أن من تمارسن رياضة المشي، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل، يزداد بينهن فرص الولادة الطبيعية مقارنةً بمن لا تمارسن أي نوع من الرياضة خلال أشهر حملها.
• التشافي السريع بعد الولادة: فلا شك أن ممارسة الرياضة يحسن اللياقة البدنية للجسم ويعزز من عملية التشافي بعد الولادة، ويساعد على استرداد الجسم لصحته ولياقته بشكل أسرع.
• تعزيز وزن الجنين: هنا يأتي دور الفائدة التي تعود على جنينك؛ فبممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية لديكِ، مما يُعزز من وصول الدم المُحمَّل بالعناصر الغذائية إلى الجنين. ومن ثَمَّ، ينمو الجنين بشكل جيد وفقًا لمنحنى النمو الطبيعي للأجنة.

نصائح لممارسة المشي أثناء الحمل

عرفنا كم هي رائعة ومفيدة رياضة المشي أثناء الحمل! إلا أن إغفال بعض النصائح قد يجعلها مملة أو متعبة بالنسبة لكِ، خاصةً إذا كنتِ حديثة عهدٍ بمثل هذه الرياضة. ومن أهم ما يجب مراعاته عند ممارسة رياضة المشي: ^[2]  

• رياضة المشي آمنة تمامًا بالنسبة لغالبية النساء الحوامل، إلا أنه من المفضَّل دائمًا التحدث إلى الطبيب المتابع لكِ قبل البدء في ممارستها بانتظام.
• احرصي على ارتداء أحذية مريحة أثناء المشي.
• مارسي رياضة المشي في منطقة ذات أرض مستوية.
• خذي معك الماء وبعض المأكولات الخفيفة الصحية إذا كنتِ تخططين للمشي مسافة طويلة.
• ابدئي بسرعة قليلة ثم زيدي من سرعتك تدريجيًّا.
• ابدئي بجولة مشي قصيرة مدتها 10 دقائق، ثم زيدي المدة تدريجيًّا لتصل إلى نصف ساعة.
• جربي استخدام عداد الخطوات أو أحد تطبيقات تتبع الحركة لمتابعة تقدمك.
• احرصي على اصطحاب أحد المقربين إليكِ، أو استمعي إلى شيءٍ تحبينه أثناء المشي.
• استمعي إلى جسمك وخذي قسطًا من الراحة إذا شعرت بالحاجة لذلك.

متى تمتنع الحامل عن رياضة المشي

يجب على السيدة الحامل التوقف فورًا عن ممارسة رياضة المشي والاتصال بالطبيب المتابع في حالة: ^[3]  

• الشعور بصداع شديد.
• الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
• الشعور بالدوار أثناء المشي.
• حدوث نزيف مهبلي حتى وإن كان بسيطًا جدًّا.
• نزول ماء من المهبل.
• الشعور بانقباضات مؤلمة أسفل البطن تتزايد تدريجيَّا.

فهذه الأعراض لا تحدث عادةً مع ممارسة رياضة المشي، إلا أن الاستمرار في بذل الجهد مع حدوثها قد يُعرض الحامل أو الجنين للخطر.

مميزات رياضة المشي

وأخيرًا بعد أن تعرفنا على فوائد رياضة المشي وكيفية ممارستها بأمان تام أثناء الحمل، دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يُميز رياضة المشي عن غيرها من أنواع الرياضة، فهي:

• من الرياضات غير المكلفة، فأنتِ لا تحتاجين إلى أي أجهزة أو معدات لممارستها.
• يُمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت.
• تُناسب جميع السيدات دون الحاجة إلى مستوى معيَّن من اللياقة البدنية.
• تستطيعين الاستمرار في ممارستها من بداية الحمل حتى نهايته، كما يُمكنك المُداومة عليها بعد الولادة وقتما شِئتِ.