رجيم وجبتين باليوم

نظام الوجبتين يناسب كل شخص يرغب في تحسين صحته ولياقته البدنية والتقليل من الجوع وزيادة طاقة الجسم، وتعد وسيلة سهلة وناجحة، ونظراً لسهولة هذا النظام وفاعليته أصبح رجيم الوجبتين أسلوب حياة للعديد من الأشخاص لأنه يعود الجسم على حرق الدهون والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة، لأن الجسم يستخدم الطعام الذي يتم تناوله في أوقات محددة من اليوم لذا فإن نظام الوجبتين يدرب الجسم على تناول الطعام عندما يكون جائعاً فقط. ^[1]

فوائد رجيم وجبتين باليوم

اتباع نظام غذائي يومي منخفض السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن كما أن له العديد من الفوائد التي سنذكرها فيما يلي:

• علاج التهاب المفاصل.
• علاج الارتجاع المعدي المريئي.
• علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• علاج مرض السكري ومرض السكري من النوع الثاني.
• تحسين النوم.
• منح الشعور بالسعادة.

الفوائد الصحية لتناول وجبتين في اليوم يعتمد على ما يتم تناوله في هاتين الوجبتين، لذا من الضروري التخطيط لما سيتم تناوله في كل وجبة، لأن تناول الوجبات التي تفتقر إلى العناصر الغذائية أو الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مرتين في اليوم لن يساعد على إنقاص الوزن. ^[1]

عيوب رجيم وجبتين باليوم

ذكرنا العديد من الفوائد الصحية لرجيم الوجبتين في اليوم لكن لا يقتنع الكثير من الناس بأن هذه الطريقة مثالية أو فعالة في خسارة الوزن أو السيطرة عليه، فتناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم والحد من السعرات الحرارية يجعل الفرد غالباً يعاني من الجوع الشديد الأمر الذي يدفعهن إلى اختيار أطعمة محتوية على نسب عالية من السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والبيتزا وغيرها.

من عيوب هذا النظام أن عدم تمكن الأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري والنساء الحوامل والمرضعات من تناول وجبتين في اليوم.

إذا كان الشخص يعاني من نقصان الوزن أو يمارس الرياضة في كثير من الأحيان أو يعاني من مشكلة صحية أو الشخص الذي تعرض لحادث أو تعافى من الجراحة قد يحتاج إلى تناول المزيد من الطعام بصورة متكررة، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بنظام الوجبتين في اليوم. ^[1]

نصائح لرجيم ناجح

هناك العديد من الأنظمة الغذائية ومهما كان النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن إلا أن الشخص قد يشعر بالجوع الشديد نتيجة لقلة السعرات الحرارية لذا لا بد من اتباع النصائح التالية لرجيم ناجح وهي كما يلي:

• السيطرة على الجوع، إذ إن إدخال القليل من السعرات الحرارية إلى الجسم يحفز الخلايا الدهنية على إفراز هرمون الجوع مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام لذا يجب تضمين وجبات غنية بالألياف والبروتين، واستبدال الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والكعك بأطعمة محتوية على نسب عالية من البروتين والألياف مثل الزبادي اليوناني الممزوج مع التوت وبذور الشيا إضافة إلى البيض. 
• التركيز على نمط صحي واختيار الأطعمة الجيدة وممارسة التمارين الرياضية.
• تضمين الأغذية النباتية في النظام الغذائي إذ يمكن إضافة الخضروات مثل الخيار والبروكلي والقرنبيط واللفت والخيار، والفواكه مثل الكمثرى والتفاح والتوت.
• تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الألياف والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. ^[3]  

تعرفنا في هذا المقال على رجيم وجبتين باليوم، إذ يتم تفويت وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث مع الحرص على إبقاء وجبة الفطور التي لا يمكن إهمالها، ويجب الحرص على اتباع النصائح من أجل رجيم ناجح كي يتم تحقيق الهدف بخسارة الوزن الزائد.