تعرفي على الوقت المناسب للحصول على فيتامين D تحت إشاعة الشمس

يعتبر فيتامين D أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، حيث يلعب دوراً مهماً في تقوية العظام ودعم الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة ومن المعروف أن أحد أهم مصادر فيتامين D هو الشمس، لكن ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على حاجتك اليومية من فيتامين D؟

مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين D

المدة المناسبة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D تختلف باختلاف الظروف والعوامل الفردية ولكن هناك تقديرات تشير إلى الوقت التقريبي الذي يحتاجه الشخص للتعرض للشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D:

• بشرة فاتحة اللون: يمكن أن يحصل الشخص على حاجته اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في اليوم.

• بشرة داكنة اللون: قد يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى وقت أطول في الشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين D.

الأوقات المناسبة للتعرض للشمس

• يُفضل التعرض لأشعة الشمس في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها.

• يجب أن يكون التعرض للشمس مباشراً، حيث لا يكون هناك حاجز مثل الزجاج أو الكريم الواقي لتصفية الأشعة الضارة.

• يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة في البداية، ثم زيادة المدة تدريجياً إذا كان الشخص لا يعاني من أي حروق جلدية.

الاعتبارات الإضافية

• يجب أن يكون التعرض للشمس متوازناً، حيث يجب تجنب التعرض المفرط للشمس الذي قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

• لا يمكن الاعتماد فقط على الشمس للحصول على فيتامين D ويُنصح بتناول مصادر غذائية للفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.

• يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام جديد لتعريض الجسم للشمس، خاصةً لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية معينة.

ما هو الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D؟

• الوقت الذي يحتاجه الشخص لقضاء في الشمس للحصول على الحاجة اليومية من فيتامين D يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع البشرة ومستوى الأشعة فوق البنفسجية، ومدى تعرض الجسم لها.
• ومع ذلك، هناك تقديرات تشير إلى أن الشخص الذي يمتلك بشرة فاتحة اللون ويتعرض لأشعة الشمس بشكل كاف قد يحصل على الحاجة اليومية من فيتامين D خلال 10-30 دقيقة في اليوم، وذلك في الفترة الزمنية بين الساعة 10 صباحاً والساعة 3 بعد الظهر، حيث تكون الشمس في أقصى ارتفاع لها.
• يجب الانتباه إلى أن تعرض البشرة لأشعة الشمس بشكل زائد قد يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يُنصح بتجنب التعرض المفرط للشمس واستخدام واقي الشمس إذا كان الشخص ينوي البقاء في الشمس لفترة طويلة.
• ينصح الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على الحاجة اليومية من الفيتامين D من الشمس بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين D بما يناسب احتياجاتهم.

كيفية الحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس

للحفاظ على البشرة أثناء التعرض للشمس وتجنب التعرض للضرر الناتج عن أشعة الشمس، يمكن اتباع بعض الإجراءات الهامة واتخاذ الاحتياطات اللازمة:

استخدام واقي الشمس

• اختاري واقي شمسي بمعامل حماية شمسية (SPF) عالي ومناسب لنوع بشرتك واحتياجاتك.
• ضعي واقي الشمس بشكل صحي على البشرة قبل التعرض للشمس بما لا يقل عن 15-30 دقيقة ولا تنسي إعادة وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق بشكل كبير.

ارتداء الملابس الواقية

• ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وطويلة الأكمام والسراويل الطويلة لتقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
• اختر الملابس التي تحتوي على حماية أشعة فوق البنفسجية المدمجة (UPF) لزيادة الحماية.

تجنب البقاء في الشمس خلال فترة الذروة

• حاول الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة بين الساعة 10 صباحاً والساعة 4 عصراً، حيث تكون الأشعة الشمسية الأكثر ضرراً في ذلك الوقت.

الشرب الكافي من الماء

• حافظ على ترطيب البشرة والجسم عن طريق شرب الكمية الكافية من الماء خلال فترة التعرض للشمس.

الاستمتاع بالظل

• استخدمي المظلة أو اجلسي في الأماكن المظللة قدر الإمكان أثناء التعرض للشمس.

تقليل استخدام المنتجات الكيميائية

• تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القاسية على البشرة قبل التعرض للشمس، حيث يمكن أن تزيد من حساسية البشرة للشمس.

العناية بالبشرة بعد التعرض للشمس

• اغسل البشرة بلطف بعد التعرض للشمس باستخدام ماء بارد وصابون لطيف.
• استخدم مرطبات البشرة التي تحتوي على مواد مهدئة مثل الألوة فيرا لترطيب البشرة وتهدئتها.