تمارين لرفع الثدي

الحصول على ثدي مشدود الغاية التي تطمح إليها العديد من السيدات، وفقاً لبعض التجارب أشارت بعض السيدات إلى أن لتمارين رفع الثدي كان هناك أثر فعال في الحصول على ثدي مشدود وأكبر حجماً، وللتعرف على أهم تمارين لرفع الثدي تابعي المقال الآتي.

تمارين رفع وشد الثدي

مع التقدم بالعمر ولأسباب مختلفة قد تواجه السيدات خلال فترة حياتها قد تعاني الغالبية العظمى من السيدات من الثدي المترهل، بغض النظر عن الإجراءات التجميلية، أشارت بعض الأبحاث إلى أن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في رفع وشد الثدي بأسبوع أو أكثر من ذلك بقليل ليبدو أكثر امتلاءً وأكبر حجماً، فيما يلي أبرز هذه التمارين: ^[1]  

التمرين الأول لرفع وشد الثدي 

من أسهل وأفضل تمارين شد الثدي هو هذا التمرين، كل ما عليك القيام به هو الآتي: 

• استلقي على ظهرك واثني يديك بجانبك.
• بكل يد من اليدين قومي باستخدام ثقل.
• والآن ارفعي يديك إلى الأعلى حتى تصبحا بذات الاستقامة.
• وعند إسقاط اليدين أنزلي الأثقال لتصبح قريبة من جسدك.
• للحصول على النتائج المرجوة يوصى بتكرار التمارين عدة مرات في اليوم.

التمرين الثاني لرفع الثدي 

التمرين الثاني لرفع الثدي هو التمرين الأكثر شهرة ألا وهو تمرين الضغط. بإمكانك القيام به وأنتِ على أصابع قدميك ويديك، أو عن طريق إنزال الركبتين على الأرض. 
باعدي بين يديك بحيث تكون المسافة بينهما أوسع من المسافة بين كتفيك مع ترك القدمين متقاربتين. حافظي على استقامة جسمك من الرأس وحتى القدمين، مع الحفاظ على المرفقين بزاوية 45 درجة. عودي الآن إلى وضع البداية. يوصى بالتكرار عدة مرات في اليوم للحصول على النتائج المرجوة ألا وهي ثدي مرفوع ومشدود وأكثر جاذبية.

التمرين الثالث لشد الثدي

استلقي على سجادة التدريب الخاصة بك على الأرض، الآن اثني ركبتيك بحيث يكون شكلهم على شكل المثلث على مع الأرض. بكل يد من اليدين قومي بإمساك وزن معين وأرجعي يديك خلف رأسك ليكون الجذع واليدان على ذات الخط.

التمرين الرابع لشد الثدي 

في التمرين الرابع لشد الثدي ستحتاجين إلى 2 دمبل، في كل يد قوم بإمساك أحد الأثقال ورفعه بيديك إلى الأعلى وإنزاله لتصبح يداك موازيتين للأرض. وإنزالهما مرة أخرى ولكن لتصبح الآن الذراعان بشكل مواز للجسم.  للحصول على النتائج المرجوة ينصح بتكرار هذا التمرين ما لا يقل عن 3 مرات يومياً.

التمرين الخامس لرفع الثدي وشده 

كما لاحظتِ فإن معظم التمارين الفعالة لشد الثدي كانت باستخدام الدمبلز أو الأثقال، لتنفيذ هذا التمرين عليكي اتباع الخطوات التالية:

• تمددي على الأرض.
• بكل يد من اليدين قومي بإمساك وزن محدد (يوصى البدء من الأوزان الخفيفة ورفع الوزن تدريجياً).
• أعيدي يديك إلى الخلف ليكون جسمك موازياً للأرض. 
• يوصى بتثبيت الركبتين وثنيهما ليصنعا مثلثاً مع الأرض.
• الآن، حركي يديك حتى تصبح بشكل موازِ لجسمك على الجانبين ويصبح الوزن عند الركبتين.
• الآن أعيدي الوزن لأعلى الرأس مع الحفاظ على شكلهما موازي للأرض.

التمرين الخامس لرفع وشد الثدي 

لتطبيق هذا التمرين اتبعي الخطوات التالية:

• قفي مع الحفاظ على ساقيك متباعدتين قليلاً.
• الآن، أمسكي في كل يد من اليدين وزناً مناسباً.
• ارفعي الوزن للأعلى لتكون يداك على ذات الخط مع جسمك.
• أنزلي يديك تدريجياً إلى الأسفل لتصنع زاوية 45 درجة مع المرفق ويكون كل من الكتف والساعد على ذات الخط.
• الآن ضمي يديك ليلمس كلا المرفقين بعضهما البعض. 

نصائح لشد الثدي

إضافة إلى تمارين شد الثدي التي سبق ذكره يمكن للنصائح والإرشادات التالية أن تكون مفيدة في الحصول على ثدي مرفوع ومشدود: ^[2]  

• الإقلاع عن التدخين، كما هو معروف فإن التبغ يحتوي على نسبة عالية من المواد الكيميائية، يمكن لهذه المواد أن تسبب خللاً من إنتاج الجسم للكولاجين والإيلاستين وهي البروتينات المسؤولة عن مرونة الثدي والبشرة.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد والبشرة.
• الحفاظ على رطوبة بشرتك من خلال شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
• النوم على الظهر يدعم الثديين بالكامل على عكس النوم على أحد الجوانب الذي يسبب تدلي أحد الثديين جانباً.
• حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، يمكن لأشعة الشمس الضارة أن تفقد البشرة مرونتها مما يجعل ثدييك يبدوان أكثر ترهلاً. استخدمي واقي الشمس لحماية ثديك من الأشعة الضارة.

أسباب ترهل الثدي 

وفي صدد الحديث عن تمارين لرفع وشد الثدي لا بد لنا من التطرق إلى الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الثدي، نذكر فيما يلي أبرز الأسباب: ^[3]  

• التقدم بالعمر، كما هو معروف فإن مرونة الجلد والأنسجة المحيطة تنخفض بشكل واضح مع التقدم بالعمر الأمر الذي ينعكس سلباً على الثدي ويسبب ترهله وفقدانه شكله السابق.
• فقدان أو اكتساب الوزن المفاجئ، التغيرات المستمرة في الوزن كفقدان مفاجئ للوزن أو زيادة مفاجئة له قد تسبب ترهل جلد الجسم بشكل عام والثدي بشكل خاص.
• نتيجة الحمل والولادة، كما هو معروف فإنه في فترتي الحمل والولادة يطرأ على جسد المرأة العديد من التغيرات الهرمونية، تؤثر هذه التغيرات على شكل الثدي وحجمه.
• الأحمال المتتابعة، يزداد حجم الثدي بشكل ملحوظ خلال الحمل ويعود إلى سابق عده بعد الحمل، هذه التغيرات بين الزيادة والنقصان تفقد جلد الثدي مرونته مما يجعله أكثر ترهلاً.
• ارتداء حمالات الصدر، ارتداء حمالة الصدر طوال الوقت تضعف من قدرة أنسجة الثدي المسؤولة عن رفعه، والأمر ذاته لارتداء حمالات الصدر الخاطئة. 
• سن اليأس، بعد انقطاع الطمث والوصول إلى سن اليأس تبدأ نسبة الهرمونات الجنسية الأنثوية بالانخفاض، من مهام هذه الهرمونات توزيع الدهون والحفاظ على شكل الثدي، انخفاض هذه الهرمونات قد يؤثر سلباً على شكله الخارجي.
• عوامل أخرى، بما في ذلك: الخضوع لعمليات تكبير الثدي في السابق، التدخين، والعوامل الوراثية.

كانت هذه أهم المعلومات حول تمارين رفع الثدي وشده، تذكر دائماً أهمية الرياضة ودورها في تحسين الشكل العام للجسم، يمكن لمدربتك الخاصة مساعدتك في التمرين الأنسب لوضعك.