10 نصائح لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان

يُعد شهر رمضان من الأوقات التي تشهد تغيرات كبيرة في روتيننا اليومي من ساعات الصيام، وتغير مواعيد النوم، إلى التغييرات في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب والمشاكل الجلدية الأخرى. في هذه المقالة، سنناقش أهم نصائح لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان.

أسباب ظهور حب الشباب خلال شهر رمضان

الاضطرابات الهرمونية

تتغير مستويات الهرمونات في الجسم بسبب ساعات الصيام الطويلة، مما قد يسبب إنتاجاً زائداً للزيوت، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور البثور.

قلة شرب الماء

يمكن أن يساهم الجفاف الناتج عن عدم تناول كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان في انسداد المسام وظهور حب الشباب.

الإجهاد والتوتر

تغير الروتين اليومي وزيادة المسؤوليات قد يسببان التوتر، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يحفز ظهور حب الشباب.

التغيرات في النظام الغذائي

يبالغ البعض في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، مثل السمبوسة والمقالي إلى جانب الحلويات الرمضانية؛ مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الالتهابات في الجسم.

قلة النوم

يؤثر السهرات الرمضانية وقلة النوم في ساعات الليل سلباً على صحة البشرة ويزيد من الالتهابات. كما الإكثار من المشروبات الغازية والقهوة خلال فترة الإفطار من أجل السهر يؤدي إلى زيادة نسبة السكر والكافيين، مما قد يفاقم مشكلة حب الشباب. ^[1]  

كيفية تجنب ظهور حب الشباب في رمضان

الحفاظ على الترطيب: شرب الماء بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور

الحفاظ على الترطيب من أهم نصائح لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان حيث يلعب الماء دورًا محوريًا في تحسين صحة الجلد ومنع ظهور حب الشباب. ونظراً لأن الصيام الطويل قد يؤدي إلى جفاف البشرة، مما يزيد من إنتاج الزيوت الطبيعية لتعويض الجفاف، وهو ما قد يسد المسام ويتسبب في ظهور حب الشباب، إليكِ أهم نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في نهار رمضان:

• ابدئي الإفطار بكوب من الماء:  عوضي السوائل التي فقدها جسمكِ طوال اليوم قبل تناول الطعام.
• وزّعي كمية الماء على الفترة بين الإفطار والسحور:  اشربي 8-10 أكواب على مراحل لتجنب الشعور بالامتلاء.
• اختاري المشروبات الصحية:  اشربي الماء المضاف إليه شرائح الليمون أو النعناع بدلاً من المشروبات الغازية.
• تناولي الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، لتعزيز الترطيب الداخلي.
• تجنبي المشروبات التي تسبب الجفاف: ابتعدي قدر الإمكان عن شرب الشاي والقهوة الزائدة التي تزيد من إدرار البول.

اختيار الأطعمة الصحية: تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

من المعروف أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب التهابات في الجسم، مما يؤدي إلى التهاب البشرة وظهور البثور. لذلك، تجنب تناول هذه الأطعمة يعد خطوة مهمة لتقليل احتمالية ظهور حب الشباب وتحسين صحة البشرة بشكل عام. إليك قائمة بالأطعمة التي يُنصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان خلال شهر رمضان:

• الوجبات السريعة الدسمة، والتي تعمل على رفع نسبة الدهون في الدم، وبالتالي تزيد نسبة حب الشباب.
• السكريات المصنعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر المصنع أن تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى الالتهاب وظهور حب الشباب.
• منتجات الألبان، فهي تسبب حب الشباب لدى بعض الأشخاص، ويرجع ذلك بسبب محتواها العالي من اللاكتوز.
• الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، والتي تسبب ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى الالتهاب وظهور حب الشباب في شهر رمضان.

احرصي على اتباع نصائح لتناول وجبات متوازنة وصحية خلال شهر رمضان لضمان حصولكِ على الطاقة اللازمة طوال اليوم وتعزيز صحة بشرتكِ بشكل فعال:

• الفواكه والخضراوات الطازجة، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعزز صحة البشرة.
• البروتين الخالي من الدهون مثل الأسماك المشوية والدجاج واللحوم، والتي تتميز بأحماض أمينية أساسية تساعد على إصلاح خلايا الجلد.
• الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو، والتي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة ورطبة.
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا، والتي تتكون من كربوهيدرات معقدة تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين، مما يقلل من خطر ظهور حب الشباب.

الابتعاد عن السكريات والحلويات الرمضانية

تحتوي الحلويات الرمضانية مثل الكنافة، القطايف، والبسبوسة على كميات كبيرة من السكر والدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يزيد من نسبة ظهور حب الشباب في رمضان. لذا فمن المهم تقليل من تناول الحلويات أو استبدالها بالفواكه الطازجة.

التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات

تعتبر الفواكه والخضراوات مصادر غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين C، E، وA، التي تساهم في حماية البشرة من التلف وتعزيز تجدد خلاياها. كما أنها غنية بالماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة خلال فترة الصيام.

تجنب لمس الوجه لتفادي نقل الجراثيم والزيوت إلى البشرة

لمس الوجه باليدين يمكن أن ينقل الجراثيم والزيوت من الأسطح المختلفة إلى البشرة، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب، لذا تأكدي من غسل يديكِ بالصابون قبل لمس وجهك لأي سبب.

الحصول على قسط كافِ من النوم

من الضروري تعلُّم كيفية الحفاظ على نمط نوم صحي وتعزيز الاسترخاء في شهر رمضان، مثلاً احصلي على قسط كافٍ من النوم بفترة طويلة لمدة 4-5 ساعات على الأقل ليلاً بعد الإفطار، حتى الاستيقاظ للسحور والفجر، واستمتعي بنوم القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.

استخدام واقي الشمس

استخدمي واقي الشمس أو مستحضر الحماية من الشمس لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس، خاصة عند الخروج. ^[2]  

الحد من التوتر والقلق في رمضان

يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لظهور حب الشباب، لذا من المهم التعامل مع مشاعر التوتر والضغط خلال رمضان، مثلاً  خصصي بعض الوقت من يومكِ للاسترخاء والتأمل أو إطالة وقت الصلاة، فهذا سيساعدكِ على تقليل مستويات التوتر ويساعد على تنقية بشرتكِ.

الالتزام بالروتين اليومي للعناية بالبشرة

تكمن أسرار العناية بالبشرة خلال شهر رمضان من ثلاث خطوات تنظيف البشرة وترطيبها وإضافة كريم الوقاية من الشمس خلال النهار. وفي الليل، ينصح بتنظيف البشرة ووضع كريم الريتينول وترطيبها مرة أخرى. ^[3]  

• نظفي البشرة من الغبار والمكياج باستخدام منظف مرطب لطيف لا يسبب الجفاف
• استخدمي كريمات الوجه المناسبة لنوع بشرتك، ثم قومي بترطيب بشرتك فوراً باستخدام مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك بحركات دائرية تصاعدية لضمان امتصاص المادة الفعالة. إذ يساعد هذا في الحفاظ على تغذية البشرة بشكل جيد. لا تنسي استخدام المرطبات الليلية قبل الذهاب إلى النوم.
• استخدمي كريم فيتامين سي للحفاظ على حيوية بشرتكِ.
• اعتني بالمنطقة المحيطة بعينيكِ، بوضع كريم مغذي بحركات تدليك دائرية. وهناك حيلة أخرى، وهي حفظ الكريم في الثلاجة، حيث تساعد البرودة على تضييق الأوعية الدموية، ومنع الانتفاخات والهالات السوداء.
• إذا كنتِ تستخدمين المكياج، فاختاري التركيبات غير المسببة للرؤوس السوداء والتي لا تسد المسام. وقومي بإزالة المكياج جيداً قبل النوم.

وصفات طبيعية لعلاج حب الشباب في رمضان

ماسك العسل والقرفة

المكونات:

• ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.

خطوات التحضير:

• امزجي العسل والقرفة جيدًا حتى تحصلي على قوام متجانس.
• ضعي الخليط على البثور أو على الوجه بالكامل لمدة 10-15 دقيقة.
• اغسلي الوجه بالماء الفاتر وجففيه بلطف.

ماء الورد والكركم

المكونات:

• ملعقة صغيرة من ماء الورد.
• نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.

خطوات التحضير:

• امزجي ماء الورد والكركم حتى تحصلي على خليط ناعم.
• ضعي الخليط على المناطق المصابة واتركيه لمدة 15 دقيقة.
• اغسلي الوجه بالماء الدافئ وجففه.

قناع الخيار والزبادي

المكونات:

• نصف حبة خيار مبشورة.
• ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي.

خطوات التحضير:

• اخلطي الخيار المبشور مع الزبادي جيداً.
• وزعي الخليط على الوجه واتركيه لمدة 20 دقيقة.
• اغسلي الوجه بالماء البارد.

يمكن أن تساعدكِ نصائح لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان التي قدمناها لكِ في هذه المقالة مثل اتباع روتين جيد للعناية بالبشرة، وتجنب بعض الأطعمة، وإدارة التوتر، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، في الحفاظ على بشرة صافية وصحية خلال شهر رمضان. وإذا رغبتِ بمعرفة المزيد عن العناية بالبشرة في رمضان، إليكِ أهم الأسئلة الشائعة حول العناية بالبشرة في رمضان.

موضوعات ذات صلة: