انقاص الوزن في رمضان

في شهر رمضان المبارك، عملية إنقاص الوزن في رمضان قد تكون بمثابة التحدي لدى البعض، حيث يفقد الكثير من الأشخاص السيطرة على وزنهم نتيجة تغيرات كبيرة في السلوكيات الغذائية المتبعة وما يندرج ضمنها من تعدد الأطباق والأصناف على السفرة الدسمة إلى جانب الحلويات المرتبطة بطقوس سهرات هذا الشهر. 

وفي منتصف الشهر يتفاجئ كثيرون من زيادة واضحة يلمسونها عندما عادة من ضيق الملابس وهنا تحدث الصحوة وتبدأ المحاولات والمساعي في النصف الأخير من الشهر لخسارة ما تم اكتسابه في النصف الأول من الشهر استعدادا لاستقبال العيد. وللتعرف على طرق 

 إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم تابع المقال الآتي.

إنقاص الوزن في رمضان

انقاص الوزن في رمضان ليس بهذه السهولة لأن خسارة الوزن بسرعة قد تترتب عليها مضار كبيرة للجسم، الأهم هو التفكير في ما يتم تناوله وعدم اللحاق وراء الأطعمة الدسمة والمقلية والحلويات إلى جانب تجنب بعض السوكيات الخاطئة ووضع جدول صرام لضمان الاستفادة من رمضان في انقاص الوزن.

• نظام غذائي قبل بدء وجبة الإفطار:

1. الإكثار من تناول الأطعمة الخفيفة ذات القيمة الغذائية العالية قبل بدء الإفطار بدلاً من المشهيات، لذا ننصحك بتناول كوب من اللبن مع حبة تمر، ويُنصح بأداء بعض الفرائض الدينية قبل المتابعة في باقي أطباق الإفطار وذلك لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات صيام طويلة وتجنباً للتخمة.
2. الإبتعاد عن الشوربات التي تحتوي على توابل والشوربات التي تحتوي على الكريمة واستبدالها بشوربات الخضار الخفيفة.
3. لابد من تناول أطباق السلطة الغنية الفيتامينات والمعادن بعد الشوربة ويفضل الاكتفاء بهذا القدر من الطعام فترة الإفطار، على أن يتابع الصائم وجبته بعد ساعة على الأقل مع الطبق الرئيسي وبهذه الطريقة يهيئ الصائم معدته لاستقبال الطعام بشكل متسلسل.

• وجبات خفيفة ما بين وجبتي الإفطار والسحور: من المهم تناول الفواكه أو الخضروات، عند الشعور بالجوع بين الإفطار والسحور، للحفاظ على الوزن، مع ضرورة تجنّب الأطعمة التي تحتوي على السكر مثل: المشروبات الغازية. ^[1]  
• نظام غذائي لوجبة السحور لإنقاص الوزن في رمضان: يجب تناول وجبة معتدلة وغنية بكافة العناصر الغذائية للصحة والجسم عند السحور ، لذا ننصحكم بتناول البيض والفواكه والحليب قليل الدسم أو عصير الفواكه، والقليل من الحبوب، والسلطة. وإذا رغبتم في تناول بعض الحلويات، يجب تناول حبتين من القطايف بدون قطر أو قطعة صغيرة من الحلويات الأخرى. ^[1]

أفضل النصائح لإنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم

قد يعتقد البعض أن إنقاص الوزن في رمضان بدون رجيم أمر صعب، لكنه في الواقع ممكن من خلال اتباع عادات غذائية سليمة دون الحاجة إلى أنظمة صارمة. السر يكمن في التحكم بالكميات، واختيار الأطعمة الصحية، وتجنب العادات التي تؤدي إلى زيادة الوزن. إليك بعض النصائح الفعالة لتحقيق ذلك:

نصائح لتناول الطبق الرئيسي الصحي في رمضان

لتخفيف الوزن في رمضان خاصةً للطبق الرئيسي يجب تحديد الكمية، فإذا كان الطبق الرئيسي يضم الأرز مع الدجاج أواللحم أوالسمك فيفضل الاستغناء عن الأرز أو الاكتفاء بنصف كوب أرز، ويجب اختيار قطع من صدر الدجاج أما في حال كان الخيار اللحم فيجب الحرص ان لا تزيد الكمية عن قطعة لحم متوسطة الحجم خالية من الدهن، وبخصوص المأكولات البحرية فهي خيار جيد باستثناء بعض الأنواع التي تحتوي على سعرات عالية كالجمبري.

شرب كمية مناسبة من الماء

شرب كميات مناسبة من الماء ضرورية وبمعدل 2 ليتر يومياً، ولكن يجب شرب الماء بالكثرة في فترة ما بعد صلاة العشاء، وتجنب الاكثار من الماء قبل السحور.

تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه

تعد الخضار والفاكهة من أهم العوامل التي تمنح الصائم ما يحتاجه وتساعد في عملية الهضم من دون زيادة على الوزن، لاحتوائها على كمية من الماء والعديد من الفيتامينات.

نصائح مهمة لوجبة الفطور

يجب تقسيم وجبة الفطور إلى وجبات صغيرة يتم تناولها على دفعات خلال السهرة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام ومن الضروري الاعتماد على وجبة السحور وعدم الاستغناء عنها كونها تمد الجسم بالطاقة لليوم التالي.

نصائح مهمة لوجبة السحور

في السحور يفضل تناول الخبز الأسمر كبديل عن الأبيض وتناول منتجات الأجبان أو الألبان قليلة الدسم وإدخال شرحات الخضار كالخيار والبندورة إلى السحور كبديل عن المخللات.

نصائح إضافية لفقدان الوزن قبل العيد

• يجب التقليل من الحلويات المنتشرة في شهر رمضان لإحتوائها على سعرات حرارية عالية جداً.
• تجنب السمبوسك المقلية لإحتوائها على الزيت لذلك يجب محاولة التقليل من أكلها .
• الاستغناء عن الأصناف المقلية واستبدالها بالمشوية لإحتوائها على دهون وزيوت أقل .
• من الضروري تناول الطعام بشكل بطيء ومضغه جيدا ليستفيد منه الجسم، وعدم النوم أو الإستلقاء مباشرة بعد وجبة الإفطار.

ممارسة تمارين رياضية

الرياضة هي أهم عنصر يجب أن يحافظ عليه الصائم، وهي مناسبة قبل الإفطار، أما بعد الإفطار في حال الرغبة بممارسة الرياضة فيجب التأكد أن تكون بعد الأكل بساعتين على الأقل وقبل موعد النوم بساعتين على الأقل، ولكن يمكن أن يمارس الشخص المشي السريع لأنها من أسهل التمارين وأبسطها وأنسبها في فترة بعد الإفطار.

تجارب إنقاص الوزن في رمضان: قصص نجاح ملهمة

تُظهر العديد من تجارب إنقاص الوزن في رمضان أن الالتزام بنظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام يساعد في تحقيق فقدان وزن مستدام، حيث تمكن البعض من إنقاص الوزن في رمضان 20 كيلو من خلال اتباع استراتيجيات غذائية صارمة.

في الختام، السؤال الذي يتردد كثيرًا في هذا الشهر هو: كيف أنحف في رمضان؟ الإجابة تكمن في الالتزام بالعادات الصحية والتخطيط الجيد للوجبات، مما يجعل إنقاص الوزن في شهر رمضان ممكنًا دون الحاجة إلى حرمان قاسٍ. وباتباع هذه النصائح، يمكنك تحقيق هدفك في إنقاص الوزن في رمضان بطريقة صحية ومستدامة، لتستقبل العيد بجسم أكثر رشاقة وحيوية.

مواضيع ذات صلة