الدوخة في رمضان ألأسباب ونصائح لتجنبها

تعاني الكثير من السيدات من الدوخة في رمضان أثناء ساعات الصيام، وترجع أسباب ال

دوخة قبل الفطور في رمضان إلى عدة أمور لا بد من معرفتها ومراعاة كيفية التعامل معها. حيث يعد الصيام آمناً للكثيرين، بينما يتعرض البعض لعدد من المشكلات الصحية، مثل: النوم الدائم، والتعب والإجهاد، والدوخة والصداع، وعدم القدرة على الاتزان، وغالباً ما ترتبط هذه الأعراض بساعات الصيام، وفي هذا المقال سنوضح لك أسباب الدوخة في رمضان وطرق علاجها وأهم النصائح لتجنبها في الشهر الكريم.

أسباب الدوخة في رمضان أثناء الصيام

وفقاً للأخصائيين والأطباء، فإن الدوخة في رمضان تعود إلى عدة أسباب من أهمها ما يأتي: ^[1]  

• هبوط مستوى ضغط الدم، والذي يحدث عادة عند التعرض لأشعة الشمس الشديدة أو بسبب الإصابة بالجفاف ونقص السوائل في الجسم.
• هبوط نسبة السكر في الدم، وهو من الأسباب الشائعة للشعور الشخص بالتعب و
  

  الدوخة والصداع في رمضان، وينجم عن عدم الحصول على كمية كافية من الطعام في وجبة السحور.

• عدم وجود طعام داخل المعدة لهضمه ومنح الجسم الطاقة اللازمة.
• الأنيميا، الإصابة بالأنيميا تزيد من شعور الصائم بالدوخة، بالإضافة إلى قلة نسبة السوائل والعناصر الغذائية في الجسم تزيد الأمر سوءاً.

وقد تترافق مع الدوخة قبل الفطور في رمضان بعض الأعراض الأخرى، مثل ما يأتي: ^[1]

• تشوش الرؤية.
• الإعياء والتعب الشديد.
• ثقل شديد في الرأس.
• عدم القدرة على الحركة أو الاتزان.
• الإصابة بالإغماء.

سبب الدوخة بعد الإفطار في رمضان

تتعدد أسباب الدوخة بعد الإفطار في شهر رمضان، إذ تعاني بعض السيدات من الدوخة بسبب حالتهن الصحية غير المستقرة، والتي تكون ناتجة عن عدد من الأسباب منها ما يأتي: ^[1]

• الإصابة بمرض السكري واضطرابات القلب.
• عدم استقرار مستوى السكر في الدم.
• الحمل والرضاعة.
• النحافة الشديدة وقلة الوزن.
• الإصابة بالأنيميا.
• اضطرابات الطعام.
• انخفاض ضغط الدم.
• التقدم في السن.
• تناول أدوية معينة.

علاج الدوخة في رمضان

وفي صدد الحديث عن الدوخة والصداع في رمضان، هناك بعض العادات الصحية التي يجب على الصائم اتباعها لتجنب الشعور بالدوخة خلال فترة الصيام، من بينها ما يأتي: ^[2]  

• تناول السعرات الحرارية الكافية التي يحتاجها الجسم يومياً في وجبة السحور للحصول على الطاقة اللازمة، وتجنب الشعور بالتعب أو الدوخة في ساعات الصيام.
• تناول كمية كبيرة من المياه للوقاية من الجفاف والصداع والدوخة خلال ساعات الصيام والحفاظ على ترطيب الجسم.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه والألياف في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
• الحرص على المشي والحركة خلال فترة الصيام لزيادة تدفق الدورة الدموية بالجسم.
• تناول كمية كافية من البروتين، مثل: البيض، واللحوم، والبقوليات، والأسماك، خلال بعد الإفطار، وذلك لبناء العضلات والحد من الشعور بالجوع والوقاية من الدوخة.
• المواظبة على تناول وجبتي الإفطار والسحور وعدم التهاون في أي منهما.
• الإكثار من شرب السوائل بعد الإفطار، خاصة الماء.
• تجنب حركة الجسم المفاجئة عند الاستيقاظ من النوم، لأنها قد تتسبب في الشعور بالدوخة والدوار.

نصائح لتجنب الدوخة في رمضان

إضافة إلى ما معلومات قيمة حول أسباب الدوخة بعد الافطار في رمضان، هناك عدد من النصائح على الصائم اتباعها لتجنب الإصابة بالدوخة قبل الفطور في رمضان، من ضمنها ما يأتي: ^[3]  

• إذا شعرت بالدوار والدوخة أثناء السير، عليك الجلوس في أقرب مكان، ورفع الرجلين لأعلى، حتى يتدفق الدم نحو الرأس سريعاً، وتتجنب الإغماء.
• لا بد من تجنب النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة، إذ إن النوم بعد الأكل يسبب الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
• المشي بعد فترة قصيرة من وجبة الإفطار، لتسريع عملية الهضم وعدم الشعور بالتعب.
• لا بد من التدرج في تناول وجبة الإفطار، وما يليها من حلويات وعصائر، فتناول الطعام بشكل بطئ يحد من الشعور بالتعب والإرهاق الشديد الذي يمكن التعرض له بعد وجبة الإفطار.
• من المهم مضغ الطعام جيداً أثناء وجبتي الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة بعد الإفطار.
• تجنب السهر طويلاً خلال ساعات الليل، والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق والدوخة.
• استخدام العسل في تحلية العصائر والمشروبات أفضل صحيًّا من تناول السكر الصناعي.

وبذلك نكون قد تعرفنا معاً على أسباب الدوخة في رمضان قبل الفطول وبعد الإفطار إضافة إلى أهم طرق علاجها وأهم النصائح لتجنب الإصابة بها، فاحرص على اتباع هذه النصائح وشرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لترطيب جسمك وتجنب الإصابة بالجفاف والهبوط. للمزيد من الرمضانيات اكتشف دليل ليالينا الشامل لرمضان.