5 تمارين يوغا لشد الصدر والتخلص من الترهلات

تهتم كل امرأة بشكل صدرها فهو علامة من علامات الأنوثة الهامة، وأي ترهل به يمكن أن يسبب قلقاً لها، ولكن هناك العديد من الحلول لهذه المشكلة، بداية من المنتجات مثل الكريمات التي تقلل الترهلات أو الوصفات الطبيعية، ولكن الحل السحري والمثالي هو التمرينات الرياضية وخاصة تمرينات اليوغا. في هذا المقال سوف نشرح بعض تمارين اليوغا الأساسية لشد ترهلات الصدر.

وضعية المحارب

تعد وضعية المحارب من أفضل الوضعيات وأسهلها لشد ترهلات الصدر. قفي مستقيمة ومدي ساقك اليمنى إلى الخلف واثنِ الساق الأخرى بزاوية 90 درجة. ارفعي يديك لتصبحا متساويتين مع كتفيك. ثم اثبتي على هذه الوضعية مع شد الساق جيداً. كرري هذه الحركة حتى 10 مرات، وأعيدي التمرين مع الساق اليسرى. ^[1]  

حركة المثلث

حركة المثلث من الحركات المفيدة جداً في شد الترهلات. قفي وساقيك متباعدين ومشدودتان بحيث تكون القدم اليسرى ممدودة نحو الأمام واليمنى ملتوية بزاوية 90 درجة. ثم المسي القدم اليسرى باليد اليسرى وارفعي اليد الأخرى في الهواء لتصبح يداكِ على شكل خط مستقيم. انظري نحو الأعلى وحافظي على هذه الوضعية قدر المستطاع. كرري هذا التمرين للجهة الأخرى. ^[1]

وضعية الكوبرا

يساعد وضع الكوبرا على تقوية عضلات الصدر والبطن، ومع التمرين المستمر ستجدين أن الثديين أصبحا مشدودين أكثر.
استلقي على بطنك وضعي يديك أمامك، ثم ارفعي الجزء الأمامي من جسمك نحو الأعلى وحافظي على الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض، وثبتي نفسك بيديك وساقيك. ارفعي رأسك نحو الأعلى وتنفسي ببطء ثم عودي إلى الوضعية الأساسية. ^[2]  

وضعية الجمل

تعد وضعية الجمل من الوضعيات المميزة لليوغا، وسميت بهذا الاسم لأن الجسم يكون في وضع مشابه لسنام الجمل. اركعي على ركبتيك وضعي يديك على كعب ساقيك، ثم ارجعي رأسك وظهرك نحو الخلف وحاولي أن تحافظي على هذه الوضعية ثابتة لمدة 30 ثانية. ^[1]

حركة الجسر

بينما يؤدي معظم الناس وضع الجسر لتمديد وتقوية الفخذين والعمود الفقري والرقبة، إلا أنه مفيد جداً أيضاً عندما تريدين شد صدرك. تساعد وضعية الجسر أيضاً على تقوية عضلات الصدر وزيادة مرونة أنسجة الثدي. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، واضغطي القدمين بشكل مسطح على الأرض ووجهي راحتي يديك لأسفل على كلا الجانبين. ارفعي جذعك لأعلى مع إبقاء رأسك لأسفل؛ انتظري لبضع ثوان ثم أرجعي جسمك إلى أسفل. ^[2]

تمارين اليوغا كثيرة ومتعددة، ولكن بعضها أفضل لشد ترهلات الثدي عن غيرها، جربي الوضعيات التي ذكرناها وسوف تلاحظين الفرق بالتأكيد.