حافظي على صحة قلبك بهذه العادات اليومية البسيطة

وسط تحذيرات متكررة من نمط الحياة الخامل، يؤكد مختصون بريطانيون أنّ تخصيص نصف ساعة فقط يوميًا للحركة المعتدلة كفيل بخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.

5 عادات لصحة القلب

وبحسب راث غوس، كبيرة ممرضات القلب بمؤسسة القلب البريطانية، فإنّ التحرك في أي سنّ يصنع فارقًا فوريًا في صحة القلب، مهما كان مستوى النشاط سابقًا.

يُنصح بالوصول إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة التي ترفع نبض القلب مثل المشي السريع، السباحة أو حتى الاعتناء بالحديقة أو تنظيف المنزل.

وكل دقيقة تحتسب، ما يعني أنّ البدء بخطوات صغيرة ثم التدرّج يمنح نتائج طويلة الأمد. كذلك توصي المؤسسة البريطانية بدمج تمارين متنوعة تشمل تمارين هوائية، ومرونة وتوازن مثل اليوغا والبيلاتس، إلى جانب تمارين مقاومة بالدمبلز أو الشرائط المطاطية لدعم العضلات وتخفيف العبء عن القلب.

توازن الأكل وتوقيت الوجبات

بعيدًا عن الحركة، يؤثر توقيت تناول الطعام على عمل الجسم بطرق قد لا يلتفت لها كثيرون. يقول ديل ستانفورد، كبير اختصاصيي التغذية بمؤسسة القلب البريطانية، إنّ توقيت الوجبة قد يلعب دورًا في ضبط الوزن ونسب الكوليسترول والسكر في الدم.

يرتبط الأكل في أوقات متأخرة من الليل بزيادة فرص البدانة، كما قد يخلّ بساعة الجسم البيولوجية المسؤولة عن هضم العناصر الغذائية بفعالية خلال النهار. لذلك يُفضّل الحفاظ على مواعيد طعام ثابتة، والتركيز على تناول الوجبات الأساسية مبكرًا قدر الإمكان.

أما من حيث المكوّنات، فينصح الخبراء بتناول أصناف متنوعة من المجموعات الغذائية الخمس:

الكربوهيدرات الكاملة مثل الشوفان والأرز الأسمر، البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات، الألبان منخفضة الدسم لمدّ الجسم بالكالسيوم، إضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. لا تقلّ أهمية الخضروات والفواكه، إذ تُعتبر المصدر الأهم للألياف والمعادن والفيتامينات.

الماء.. حماية خفيّة للقلب

الترطيب السليم لا يساعد فقط على تعويض ما يُفقد أثناء التمارين، بل يدعم وظائف القلب بطرق متعدّدة. فقدان السوائل يزيد لزوجة الدم، ما يرفع خطر الجلطات ويؤدي أحيانًا إلى انخفاض الضغط أو تسارع نبضات القلب بشكل مقلق.

بالمقابل، يساهم شرب ست إلى ثماني أكواب يوميًا من الماء أو المشروبات الخالية من السكر في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الهضم وصحة المفاصل.

النوم.. شريك أساسي لصحة القلب

إلى جانب الحركة والأكل، لا بدّ من التركيز على نظافة النوم. توصي راث غوس بأن يحصل البالغون على سبع إلى تسع ساعات نوم كل ليلة للحفاظ على قلب قوي. ومن الضروري معرفة المؤشرات الأساسية مثل ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، إلى جانب الحفاظ على وزن صحي وتقليل الملح والكحول في النظام الغذائي.

القهوة.. باعتدال فقط

رغم الجدل حول القهوة، تكشف دراسات رصدية أنّ تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا قد يرتبط بانخفاض خطر أمراض القلب والدورة الدموية مقارنةً بعدم تناولها مطلقًا.

هذا بفضل مادة البوليفينول التي تقلل الالتهابات الضارة بالجسم. ومع ذلك، يحذّر الخبراء من تجاوز أربعة أو خمسة أكواب في اليوم حتى لا يتخطى الشخص الحد الأقصى الموصى به وهو 400 ملغ كافيين يوميًا. الإفراط قد يؤدي إلى زيادة نبض القلب، الأرق، التوتر والصداع.