قد يبدأ الصباح مثقلاً بالنعاس أو القلق، لكن الطريقة التي نستقبل بها اليوم تحدد صفاء ذهننا وطاقتنا.
تؤكد أبحاث علم النفس العصبي أن لحظات الصباح الأولى قادرة على إعادة توازن الجسد والعقل. إليك خمس خطوات بسيطة لتبدئي نهارك بهدوء ونشاط:
تنفّسي بعمق قبل النهوض:
خذي بضع أنفاس بطيئة وعميقة قبل مغادرة السرير، فالتنفس الواعي يهدّئ الجهاز العصبي ويمنحك طاقة هادئة.
استحضري حواسك:
لاحظي الأصوات، والضوء، وملمس الغطاء، لتثبّتي حضورك في اللحظة الحالية وتخفّفي من دوامة التفكير.
حرّكي جسدك بلطف:
مدّي ذراعيك وكتفيك أو قومي بتمدد بسيط لتحفيز الدورة الدموية وإفراز هرمونات السعادة.
دوّني ثلاث نِعَم:
اكتبي ثلاث أمور تشكرينها، فممارسة الامتنان تعزّز الرضا وتخفف التوتر.
استنشقي عطراً مبهجاً:
اختاري رائحة طبيعية تنعش مزاجك أو تمنحك سكينة قبل بدء اليوم.
ابدئي بهذه الدقائق الخمس، وستجدين أن يومك يمضي بخفة وتركيز وابتسامة أوسع.