أوضح خبراء التغذية أن تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، بين الساعة الخامسة والسادسة مساءً تقريبًا، أو على الأقل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في صحة الجهاز الهضمي وجودة النوم والوزن.
ويؤكد الخبراء أن هذا التوقيت يساعد الجسم على أداء وظائفه الهضمية بكفاءة، ويساهم في تحسين جودة النوم والوقاية من عدة مشاكل صحية.
فوائد تناول العشاء مبكرًا:
-يساهم في تسهيل عملية الهضم ويقلل الشعور بالثقل قبل النوم.
-يعزز من جودة النوم ويخفّف من اضطرابات الهضم مثل الحرقة أو الانتفاخ.
-يُساعد في الحفاظ على وزن صحي والحدّ من تخزين الدهون الليلي.
-يخفّف من احتمال حدوث الارتجاع المريئي وعبء العصارات الهضمية خلال النوم.
-يمنح الجسم فترة راحة كافية بعد الأكل قبل موعد النوم، مما يُعزّز الشعور بالنشاط في اليوم التالي.
وينصح اختصاصيو التغذية بأن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، مثل خضار مطهّاة أو سلطة مع بروتين خفيف، وتجنّب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة في هذا التوقيت.