مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ ضرورة لا يمكن تجاهلها، خصوصاً مع تزايد المخاوف من أمراض الذاكرة مثل الخرف والزهايمر.
ومع ازدحام الحياة اليومية وما يرافقه من ضغوط، يبحث كثيرون عن طرق فعّالة للحفاظ على صفاء الذهن وتقوية الذاكرة، وفي هذا السياق، يقدّم الطبيب البريطاني أمير خان خمس خطوات بسيطة يمكن اعتمادها يومياً لتحسين الوظائف الذهنية والحفاظ على نشاط العقل:
1. حرّك جسمك… لينشط دماغك
يشدّد خان على أن أي نشاط بدني—even المشي السريع—يساعد في زيادة تدفّق الدم نحو الدماغ، ما يمدّه بالأكسجين والعناصر الأساسية التي تدعم نمو الخلايا العصبية وتحافظ على مرونتها.
2. اختَر غذاءً يغذّي الدماغ
يشير الطبيب إلى أن الدماغ يعتمد بشكل كبير على الدهون الصحية، خصوصاً أحماض أوميغا–3 الموجودة في الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة لمحاربة الالتهابات وتأخير التدهور المعرفي.
3. نم جيداً لتعمل بوضوح
النوم العميق هو “نظام التنظيف” الداخلي للدماغ، حيث يتخلّص خلاله من السموم ويثبّت الذكريات. ويقول خان إن قلة النوم تشبه فقدان النسخة الاحتياطية لبيانات الحاسوب، ما يؤدي إلى ضعف التركيز وتشوش التفكير. وينصح بجدول نوم ثابت وغرفة مظلمة وبعيدة عن الشاشات.
4. مارس الفضول… دماغك سيشكرك
التعلّم المستمر—سواء لغة جديدة، أو آلة موسيقية، أو حتى مهارة بسيطة—يساعد في بناء وصلات عصبية جديدة تبقي الدماغ في حالة نشاط دائم. كما يعزز التفاعل الاجتماعي قدرة العقل على التفكير وتفسير الإشارات وإدارة المحادثات.
5. روّض التوتر قبل أن يرهق دماغك
يحذر خان من تأثير التوتر المزمن الذي يرفع مستويات الكورتيزول، مما قد يضر بمناطق الذاكرة على المدى الطويل. ويقترح تخصيص دقائق يومية للتنفس العميق أو التأمل… والأفضل الخروج للطبيعة واستغلال ضوء النهار.