لإبعاد الزكام.. إليكم إستراتيجيات غذائية لمناعة أفضل

خلال موسم الأعياد واللقاءات مع أفراد العائلة، قد يكون أحدهم مصابًا بالزكام. فالبرودة قد تضعف جهاز المناعة قليلًا، والتجمعات تزيد من احتمال إنتشار الفيروسات. لذا، من المهم مراقبة نظامكم الغذائي لضمان تغذية جسمكم جيدًا. إليكم لائحة بالمأكولات التي يُنصح بها والتي يجب تجنبها.

أطعمة ينصح بها عند الإصابة بالزكام

1. الثوم: يساعد على تقوية المناعة ويمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والإلتهابات.

2. الزنجبيل: يقلل الالتهابات ويدعم الجهاز المناعي، يمكن تناوله طازجًا أو كمشروب مركز.

3. البصل: غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يمكن تناوله نيئًا أو مطهوًا.

4. الفواكه الطرية: منها الموز، البطيخ، الخوخ، الشمام، الأفوكادو، لطيفة على الحلق وسهلة الهضم.

5. البروكلي: غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يمكن طهيه على البخار.

6. شوربة الدجاج: مغذية وسهلة البلع، تساعد في تهدئة الجهاز التنفسي.

7. شاي الأعشاب: منها الزنجبيل، الليمون، العسل، يهدئ الحلق ويرطب الجسم.

8. العسل : خام وغير معالج، له خصائص مضادة للبكتيريا ويهدئ الحلق.

9. التوابل اللطيفة: منها الكركم مع الفلفل الأسود، القرفة، جوزة الطيب، لتعزيز النكهة ودعم المناعة.

10. الأطعمة المخمرة مع البروبيوتيك : منها الكيمتشي، المخللات، الزبادي النباتي الغني بالبروبيوتيك، لدعم صحة الأمعاء والمناعة.

أطعمة يجب تجنبها عند الزكام

1. الأطعمة الحمضية: منها عصير البرتقال، صلصة الطماطم.

2. الأطعمة الصلبة والمقرمشة: منها الشيبس، المكسرات، الفشار، البسكويت الجاف.

3. الأطعمة المقلية والدهنية: منها البطاطس المقلية والدجاج المقلي.

4. المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة: أكثر من 3–4 أكواب يوميًا.

5. التوابل الحارة جدًا: إذا كان هناك غثيان أو تقيؤ.

6. الكحول: يسبب الجفاف ويضعف المناعة.

   <