يبحث كثيرون عن بطن مسطّح عبر تمارين تقليدية منها “الكرنش”، لكنها في الواقع تستهدف العضلات السطحية فقط.
السر الحقيقي يكمن في عضلة أعمق غالباً ما يتم تجاهلها: العضلة المستعرضة للبطن، التي تعمل كحزام داخلي يحيط بالخصر ويمنحه مظهراً مشدوداً وأكثر تماسكاً.
تقوية هذه العضلة لا تحسّن الشكل فحسب، بل تعزّز أيضاً ثبات الجسم ودعم العمود الفقري. لكنها تحتاج إلى تفعيل صحيح يعتمد على سحب البطن إلى الداخل، وليس دفعه إلى الخارج كما يفعل كثيرون.
ولتحقيق ذلك، يمكن اتباع ثلاث خطوات بسيطة:
أولاً، تعلّم التحكم بالتنفس عبر سحب البطن إلى الداخل أثناء الزفير والشعور بانقباض عميق.
ثانياً، إشراك عضلات قاع الحوض لتعزيز قوة التمرين وزيادة فعاليته.
وأخيراً، إضافة مقاومة خفيفة عبر الضغط بين اليد والركبة مع الحفاظ على شدّ العضلة والتنفس المنتظم.
هذه التقنية البسيطة قد تكون المفتاح الحقيقي للحصول على بطن مسطّح من دون الحاجة إلى مئات التمارين التقليدية.