وذكرت مجلة “هيلث” أن بعض المكملات الغذائية تستند إلى أدلة علمية واعدة، وقد تساعد في دعم صحة القلب والدماغ والعظام والعضلات، وتقليل الالتهابات، والحفاظ على الوظائف الحيوية مع التقدم في العمر، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها.
أوميغا 3
أظهرت دراسات استكشافية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في كبسولات زيت السمك، ترتبط بتحسن الذاكرة. كما قد تساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية عند دمجها مع فيتامين “دي” وممارسة التمارين الرياضية.
وقال الدكتور جون رينكر، اختصاصي الطب الباطني في “أو إس إف هيلث كير”، إن أحماض أوميغا 3 الدهنية “تقلل الالتهاب المزمن وتدعم صحة القلب والدماغ، فضلا عن تعزيز الشيخوخة الصحية”.
كما ارتبط تناول كبسولات زيت السمك بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا للدكتور توماس بيرلز، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن.
فيتامينات “بي”
تضم مجموعة فيتامين “بي” ثمانية أنواع، يؤدي كل منها دورا أساسيا في الجسم، إذ تساهم في عمليات الأيض، وإنتاج الحمض النووي (دي إن إيه)، ودعم جهاز المناعة، كما يمكن أن تحمي المسارات العصبية وتعزز مستويات الطاقة.
ولدى كبار السن، قد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية واضطرابات الإدراك والصحة النفسية وغيرها.
كما تشير أبحاث أولية إلى أن فيتامين “بي 12” قد يكون له دور في الشيخوخة على المستوى الخلوي، لكن الأدلة لا تزال غير حاسمة.
قال رينكر إن المغنيسيوم مفيد لمعظم البالغين، خاصة لمن يعانون نقصاً فيه، ويمكن تشخيص ذلك عبر فحص الدم. ويوجد بأشكال متعددة، ويمكن للطبيب المساعدة في اختيار النوع الأنسب.
الإنزيم المساعد كيو 10
“كو كيو” 10 هو مضاد أكسدة يوجد طبيعياً في الجسم، ويساعد في دعم وظيفة الميتوكوندريا، المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة لنمو الخلايا.
وأوضح رينكر أن هذا الإنزيم “ضروري للأعضاء ذات الاستهلاك العالي للطاقة، مثل الدماغ والقلب والعضلات الهيكلية”.
ومع التقدم في العمر، تنخفض مستوياته طبيعيا، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات قد تساعد في تقليل الالتهاب، ودعم صحة القلب، وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
الكرياتين
يرتبط الكرياتين غالبا برياضة كمال الأجسام، لكنه قد يساعد أيضاً في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.
وأضاف رينكر أنه قد يساهم كذلك في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يحسن الذاكرة لدى كبار السن، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
الكركمين
الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم، ويتميز بقدرته على تقليل الالتهاب في الجسم، وفقاً للدكتور دارشان شاه، اختصاصي طب إطالة العمر.
وقد يكون مفيدا لدعم الشيخوخة الصحية، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنه قد يؤثر إيجابياً في الأمراض التنكسية العصبية والتراجع الإدراكي والساركوبينيا، فيما أظهرت مراجعة أخرى أنه قد يخفف آلام الركبة الناتجة عن خشونة المفاصل.