مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يلاحظ كثيرون تورّم القدمين والكاحلين، خصوصًا بعد يوم طويل من الوقوف أو المشي.
ورغم أن هذه الظاهرة تكون غالبًا مؤقتة وطبيعية، فإنها قد تكون مزعجة وتؤثر على الشعور بالراحة والحركة.
ويعود تورّم القدمين في الصيف إلى عدة أسباب يومية، أبرزها تمدّد الأوعية الدموية بسبب الحرارة، ما يؤدي إلى تجمع كمية أكبر من السوائل في الأطراف السفلية. كما يمكن أن يزداد التورّم بسبب الجلوس لفترات طويلة، قلة الحركة، تناول كميات كبيرة من الملح، أو عدم شرب كمية كافية من المياه.
أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تورّم القدمين في الصيف:
– ارتفاع درجات الحرارة: الجسم يحتفظ بالمزيد من السوائل للمساعدة في تنظيم حرارته، ما قد يؤدي إلى انتفاخ القدمين.
– الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: قلة الحركة تبطئ عودة الدم من الساقين إلى القلب.
– الإكثار من الأطعمة المالحة: الصوديوم الزائد يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء.
– الجفاف: نقص السوائل قد يدفع الجسم إلى تخزين المياه بدل التخلص منها.
– الأحذية غير المريحة: الأحذية الضيقة قد تزيد الضغط على القدمين وتفاقم الانتفاخ.
حلول بسيطة لتخفيف تورّم القدمين:
– رفع القدمين على وسادة لمدة 15 إلى 20 دقيقة للمساعدة على تصريف السوائل.
– المشي الخفيف وتحريك الكاحلين لتنشيط الدورة الدموية.
– شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
– تقليل تناول الأطعمة الغنية بالملح والمخللات.
– ارتداء أحذية مريحة وواسعة، خصوصًا خلال الأيام الحارة.
– غسل القدمين بالماء البارد أو وضع كمادات باردة لفترة قصيرة لتخفيف الشعور بالانتفاخ.
ورغم أن تورّم القدمين الصيفي غالبًا لا يدعو للقلق، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب إذا كان التورّم شديدًا، ظهر بشكل مفاجئ، ترافق مع ألم أو احمرار، أو حدث في قدم واحدة فقط، فقد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية تحتاج إلى تقييم.