وبحسب تقرير نشره موقع “ميديكال إكسبريس”، نقلا عن منصة “ذا كونفرسيشن”، وأظهر تحليل علمي لنتائج 20 دراسة أن التمارين قد تخفض مستوى هرمون “الغريلين النشط” المرتبط بالجوع، بالتزامن مع ارتفاع بعض الهرمونات المرتبطة بالشبع، مثل “PYY” و”GLP-1″.
ويبدو أن هذا التأثير مؤقت، إذ أظهرت مراجعات علمية أن كبح الشهية يكون أوضح مباشرة بعد التمرين، بينما يتراجع هذا التأثير خلال الفترة التالية، ما يسمح للشهية بالعودة تدريجيا.
لماذا يأتي الجوع لاحقا؟
يستهلك الجسم الطاقة أثناء النشاط البدني، لذلك قد يظهر الجوع بعد فترة من انتهاء التمرين، في استجابة طبيعية لزيادة استهلاك الطاقة ومحاولة الجسم استعادة توازنها، خصوصا بعد الأنشطة التي تتطلب جهدا كبيرا.
كما قد تؤثر عوامل سلوكية في كمية الطعام التي نتناولها بعد الرياضة. فالشعور باستحقاق “مكافأة” بعد التمرين قد يدفع بعض الأشخاص إلى تناول كمية أكبر من الطعام، حتى عندما لا يكون مستوى الجوع الفعلي مرتفعا.
ويشير التقرير إلى أبحاث وجدت أن النظر إلى النشاط باعتباره “تمريناً” قد يزيد الميل إلى مكافأة النفس بالطعام مقارنة بالنظر إليه كنشاط ممتع.
ولا ينبغي إغفال السوائل، إذ يصبح تعويضها مهما بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة. لكن الشعور بالجوع بعد الرياضة لا ينبغي تفسيره تلقائيا على أنه عطش، فقد يكون جوعا حقيقيا مرتبطا بالطاقة التي استهلكها الجسم أثناء النشاط.
هل تؤثر شدة التمرين؟
تشير مراجعة علمية إلى أن التمارين المتوسطة والعالية الكثافة يمكن أن تؤثر مؤقتا في الشهية والهرمونات المنظمة لها.
وقد تكون بعض تأثيرات التمارين العالية الكثافة أكبر من التمارين المتوسطة، إلا أن النتائج ليست متسقة في جميع الدراسات، كما تختلف استجابة الشهية للرياضة من شخص إلى آخر.
ماذا نأكل بعد التمرين؟
ينصح أولا بتعويض السوائل، خصوصا بعد التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة في أجواء حارة، ثم تناول الطعام عند الشعور بالجوع.
ويمكن اختيار أطعمة مغذية ومشبعة، مثل الزبادي الطبيعي مع الفاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة، أو كمية معتدلة من المكسرات. وتوفر هذه الخيارات مزيجا من عناصر غذائية مثل البروتين والألياف والدهون الصحية.
وفي النهاية، لا يعني الشعور بالجوع بعد التمرين أن الرياضة فقدت فائدتها أو أن الجسم سيعوض تلقائيا جميع السعرات الحرارية التي استهلكها. فالشهية تتأثر بعوامل متعددة، وقد يكون الجوع اللاحق للتمرين استجابة طبيعية لزيادة استهلاك الجسم للطاقة.