قد يبدو التقلب المستمر أثناء النوم مجرد محاولة للعثور على وضعية أكثر راحة، لكن ارتفاع حرارة الجسم والجو المحيط يمكن أن يكونا من الأسباب التي تجعل النوم أكثر اضطرابًا.
عندما ترتفع حرارة الجسم، يحاول الجسم التخلص من الحرارة الزائدة للحفاظ على درجة حرارته ضمن المستوى المناسب للنوم. وهنا قد يصبح الاستمرار في الوضعية نفسها غير مريح، خصوصًا إذا كانت أجزاء من الجسم ملامسة للمرتبة أو الوسادة لفترة طويلة.
كما أن التعرق والرطوبة يزيدان الإحساس بالحرارة والالتصاق بالملابس أو أغطية السرير، ما يدفع الشخص إلى تغيير وضعيته بشكل متكرر بحثًا عن مساحة أكثر برودة.
ولا يقتصر الأمر على الشعور بالحرارة فقط؛ إذ إن البيئة الحارة قد تجعل الدخول في النوم والمحافظة عليه أكثر صعوبة، لذلك قد يلاحظ الشخص أنه يستيقظ أو يتحرك أكثر خلال الليل.
ولتقليل التقلب في الليالي الحارة، يمكن أن يساعد:
-الحفاظ على غرفة نوم جيدة التهوية.
-اختيار ملابس نوم وأغطية خفيفة تسمح بمرور الهواء.
-تجنب جعل غرفة النوم شديدة الحرارة قبل النوم.
-اختيار أقمشة تمتص الرطوبة بدلًا من الأقمشة التي تحتفظ بالحرارة.
-الاستحمام بماء فاتر قبل النوم إذا كان ذلك يساعد على الشعور بالراحة.