المغنيسيوم معدن يحتاجه الجسم للعديد من الوظائف الحيوية المهمة. وإلى جانب فوائده الأخرى، هو يساعد في تنظيم المزاج والحد من القلق والتوتر. ومن أجل فعالية أكبر من المستحسن تناوله مع 3 مكملات.
فيتامين D
يُعد فيتامين D، سواء تم الحصول عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية، عنصرًا غذائيًا مهمًا لدعم الصحة النفسية. ورغم شهرته بدوره في تقوية العظام، إلا أنه يساعد أيضًا في الحفاظ على عمل الخلايا العصبية في الدماغ بشكل سليم، مما يدعم تنظيم المزاج. وتشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب. يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص فيتامين D والاستفادة منه، لذلك فإن تناولهما معًا قد يوفر فوائد أكبر لكلٍ منهما.
أشواغندا
قد تدعم الأشواغاندا الصحة النفسية بطرق مختلفة عن المغنيسيوم، مما يجعل الجمع بينهما مزيجًا قويًا لبعض الأشخاص. وهي تساهم بالعوامل التالية:
-تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم
-المساعدة على التكيف مع التوتر بشكل أفضل
-تحسين كيمياء الدماغ ووظائفه للمساهمة في تنظيم المزاج
الثيانين
تشير الأبحاث إلى أن الثيانين قد يساعد في تنظيم وتوازن النواقل العصبية ما يعزز الشعور بالهدوء والاسترخاء. كما تشير دراسات أخرى إلى أنه قد يساعد في الحد من القلق، وتحسين التركيز، وتعزيز جودة النوم، الأمر الذي ينعكس إيجابًا على المزاج. قد يوفر الجمع بين إل-ثيانين والمغنيسيوم فوائد أكبر لدعم الصحة النفسية والمزاج مقارنة بتناول أيٍ منهما بمفرده.