يؤكد خبراء التغذية أن خسارة دهون البطن لا تعتمد على نوع واحد من الطعام، بل على نمط غذائي متوازن يجمع بين البروتينات، الألياف، وتقليل السكريات والمنتجات المصنعة.
إلا أن الدراسات أظهرت أن هناك أطعمة تساعد على تقليل هذه الدهون وأطعمة تعزز تواجدها:
إليكم أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون البطن:
يُعتبر البروتين من أهم العناصر الأساسية في هذا المجال. توصي اختصاصية التغذية كروتيكا نانافاتي بتناول اللحوم الخفيفة مثل الدجاج، لأنها توفر كمية عالية من البروتين مقابل سعرات حرارية منخفضة. وينطبق الأمر نفسه على البيض، السمك، والزبادي الطبيعي، إذ تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على الكتلة العضلية، وبالتالي دعم معدل الأيض في الجسم أثناء الراحة.
كما تُعد الحبوب ومنها العدس، الفاصوليا، والحمص خيارات ممتازة، ويفضل إدراجها عدة مرات أسبوعيًا ضمن النظام الغذائي.
أما الأطعمة الغنية بالألياف ومنها الخضروات المتنوعة، والفواكه الحمراء، فهي تساعد على تقليل الشهية، وتخفيض مؤشر السكر في الدم بعد الوجبات، بالإضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
اليكم أسوأ الأطعمة التي تزيد دهون البطن:
في المقابل، تُعتبر المشروبات السكرية من أسوأ الخيارات. فهي تحتوي على سكريات بسيطة ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يؤدي إلى إفرازات هرمونية تسبب رغبة أكبر في تناول السكر أو الطاقة السريعة، لكنها لا تمنح إحساسًا بالشبع. هذا يؤدي إلى تقلبات في سكر الدم وزيادة الرغبة في الأكل، مما يعزز تخزين الدهون حول البطن.
كما تأتي في المرتبة التالية المعجنات، البسكويت، والأطعمة المصنعة الغنية بالسكر. هذه المنتجات غالبًا ما تكون فقيرة بالعناصر الغذائية، لكنها غنية بالسكريات السريعة والدهون غير الصحية. وتشير اختصاصية التغذية دانا إليس هونِس إلى أن هذه الكربوهيدرات المصنعة تسبب ارتفاعًا في هرمون الإنسولين وعوامل أخرى مرتبطة بتخزين الدهون الحشوية، مما قد يزيد من مخاطر الأمراض الأيضية.
وعند تناول هذه الاطعمة في وجبة الإفطار، قد تسبب لك الجوع بسرعة خلال اليوم، إضافة إلى مشاكل منها الانتفاخ وصعوبة الهضم.
المصدر : مجلة Top Sante