قد لا يكون الحلّ في الحمية أو التمارين فقط، إذ تشير العديد من الدراسات إلى أنّ النوم قد يكون العامل المفقود في رحلة من يسعون لإنقاص وزنهم دون نجاح.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يُعدّ النوم أقل من 7 ساعات ليلاً “نومًا قصيرًا”، وهي عادة يعاني منها نحو 39% من البالغين الأمريكيين. لكن خبراء هيلث لاين يلفتون إلى أن فائدة النوم في الحفاظ على وزن معتدل تُعدّ من أقل فوائده شهرة، رغم تأثيره العميق على الوزن من نواحٍ عدّة:
1. الحدّ من زيادة الوزن
تربط الدراسات بين النوم القصير (أقل من 6–7 ساعات) وزيادة الوزن، إذ أظهر تحليل شمل أكثر من 300 ألف شخص أن قلة النوم تزيد احتمالية السمنة. السبب يعود إلى اضطراب هرمونات الجوع، حيث يرتفع هرمون الغريلين المسؤول عن الإحساس بالجوع، وينخفض هرمون الليبتين الذي يمنح الشعور بالشبع.
2. تنظيم الشهية
بيّنت مراجعة علمية في عام 2022 أن قلة النوم قد تدفع الأفراد لاستهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، نتيجة زيادة الرغبة في الأطعمة عالية السعرات.
3. تحسين جودة الاختيارات الغذائية
يُضعف نقص النوم قدرة الدماغ على اتخاذ قرارات غذائية صحية، إذ تُظهر الأبحاث أن مراكز المكافأة في الدماغ تنشط أكثر عند رؤية أطعمة دسمة بعد الحرمان من النوم، ما يجعل مقاومة الوجبات السريعة أكثر صعوبة.
4. النوم المبكر وسحر ضبط الشهية
يساعد النوم المبكر في تجنّب تناول الوجبات الليلية، خصوصاً أن السهر المتأخر يرتبط بزيادة الوزن. كما أن تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلباً في جودة النوم ويقلّل مدته.
5. دعم الأيض وحرق الدهون
الحصول على قسط كافٍ من النوم يسهم في الحفاظ على معدلات أيض طبيعية. فقد أظهرت دراسات أن قلة النوم ترتبط بزيادة مؤشرات متلازمة الأيض التي ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. كما أن الحرمان من النوم قد يعيق عملية أكسدة الدهون، أي تحويلها إلى طاقة، بسبب زيادة نشاط نظام التوتر في الجسم.
النوم ليس رفاهية، بل عنصر أساسي لخسارة الوزن وصحة الجسم. فقبل التفكير في عدد السعرات أو ساعات التمرين، قد يكون أول ما تحتاج إليه هو… ليلة نومٍ هادئة وكافية.