مع حلول شهر رمضان، يواجه كثيرون تحديًا للحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصًا مع الصيام الطويل وتغير نمط النوم والطعام.
ويؤكد خبراء التغذية واللياقة أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ممكنة، لكنها تحتاج إلى تخطيط دقيق لتجنب الإرهاق وفقدان الطاقة، وضمان الاستفادة الصحية الكاملة.
أفضل أوقات ممارسة الرياضة أثناء الصيام
-بعد الإفطار مباشرة
الجسم يكون متزودًا بالطاقة والسوائل.
يُفضل ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة، مثل المشي أو تمارين المقاومة الخفيفة.
-قبل الإفطار بساعة
يسمح للحرق الدهون المخزنة في الجسم.
يُنصح بالتمارين القصيرة والمكثفة مع شرب الماء بعد الإفطار فورًا لتعويض السوائل المفقودة.
-بعد صلاة التراويح
مناسب للتمارين الخفيفة أو تمارين الاستطالة واليوغا.
يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم لاحقًا.
نصائح مهمة لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
-الترطيب قبل وبعد التمرين: تجنب شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، وزع السوائل بين الإفطار والسحور.
-الوجبات المتوازنة: تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين لتعويض الطاقة.
-تجنب التمارين القاسية خلال النهار: الحرارة والجفاف قد يزيدان خطر الإجهاد والإغماء.
-مدة التمرين: من 20 إلى 45 دقيقة كافية للحفاظ على اللياقة من دون إرهاق الجسم.
فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
-تحافظ على الكتلة العضلية وتقلل من فقدان الطاقة.
-تحسن الحالة النفسية وتقلل التوتر.
-تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على الوزن المثالي.