النفخة الصباحية أمر شائع يحدث لمعظم الأشخاص، لكنها قد تكون مزعجة وتؤثر على شعورك بالنشاط في بداية اليوم.
السبب غالبًا يعود لتراكم الغازات أثناء الليل، أو ابتلاع الهواء أثناء النوم أو الأكل، وأحيانًا يرتبط بنمط الأكل قبل النوم أو مشاكل هضمية بسيطة.
سباب النفخة الصباحية
-الهواء المبتلع أثناء النوم أو الأكل
بعض الناس يبتلعون الهواء أثناء النوم أو أثناء الأكل السريع أو شرب المشروبات الغازية، وهذا الهواء يتجمع في الأمعاء ويظهر على شكل نفخة عند الاستيقاظ.
-تراكم الغازات الليلية
أثناء النوم تتباطأ حركة الأمعاء، مما يسمح للغازات بالتجمع. عند الاستيقاظ، حركة الجسم تساعد على دفع هذه الغازات، ما يجعل النفخة أكثر وضوحًا.
-تناول أطعمة صعبة الهضم قبل النوم
البقوليات، الملفوف، البروكلي، والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب غازات تتراكم أثناء الليل.
-احتباس السوائل أو الإمساك
بطء حركة الأمعاء أو احتباس السوائل يمكن أن يزيد النفخة عند الصباح.
-حساسية الطعام أو متلازمة القولون العصبي (IBS)
بعض الأشخاص يعانون من نفخة مستمرة بسبب حساسية اللاكتوز أو الغلوتين، أو بسبب القولون العصبي، وتكون أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ.
طرق التخفيف
-شرب كوب ماء دافئ عند الاستيقاظ لتحريك الأمعاء.
-تجنب الأطعمة المسببة للغازات في العشاء (مثل البقوليات والملفوف والمشروبات الغازية).
-الأكل ببطء وتجنب ابتلاع الهواء أثناء الطعام.
-ممارسة المشي الخفيف بعد الاستيقاظ أو بعض تمارين البطن لتخفيف النفخة.
-إذا استمرت النفخة أو كانت مصحوبة بألم شديد أو فقدان وزن، من الأفضل استشارة طبيب الجهاز الهضمي.