مع التقدم في العمر بعد سن الستين، يبدأ الجسم بفقدان جزء من قدرته على امتصاص بعض العناصر الغذائية الأساسية، ما يجعل الاهتمام بالتغذية أكثر أهمية للحفاظ على الصحة العامة، ودعم العظام والذاكرة والمناعة.
وفي هذا السياق، يوصي خبراء التغذية بالتركيز على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية في هذه المرحلة.
أهم العناصر الغذائية بعد سن الستين:
– فيتامين D: مهم لصحة العظام والمناعة، ويقل إنتاجه مع ضعف التعرض للشمس، ما قد يستدعي تعويضه غذائياً أو عبر المكملات.
– فيتامين B12: يدعم الطاقة وصحة الأعصاب والذاكرة، ويقل امتصاصه مع التقدم في العمر، ما قد يسبب تعباً وضعف تركيز عند نقصه.
– أحماض أوميغا-3: تعزز صحة الدماغ والقلب وتساعد في تقليل الالتهابات وتحسين الذاكرة مع التقدم في السن.
– فيتامين C: يقوي المناعة ويساهم في إنتاج الكولاجين وتسريع التئام الجروح، إضافة إلى دوره كمضاد أكسدة.
– الكالسيوم: أساسي للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة ودعم صحة العضلات والأعصاب