لا تحتاج بعض التمارين إلى حركة قوية أو معدات رياضية؛ فمجرد التحكم بطريقة التنفس يمكن أن يكون جزءًا بسيطًا من روتين العناية بالصحة.
وتشير الدراسات إلى أن التنفس البطيء والعميق قد يساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر، كما قد يساهم في استقرار ضغط الدم.
كيف تؤدين التمرين؟
– اجلسي في وضعية مريحة وأرخي كتفيك.
– ضعي يديك على منطقة البطن.
– خذي شهيقًا ببطء عبر الأنف، مع السماح للبطن بالارتفاع.
– أخرجي الزفير ببطء من الفم.
– كرري التمرين 3 إلى 5 مرات في البداية.
ما الفوائد المحتملة؟
– يساعد على تهدئة التوتر والاسترخاء.
– قد يساهم في خفض أو استقرار ضغط الدم.
– يساعد على تنظيم استجابة الجسم للضغط النفسي.
– يمكن ممارسته في أي مكان تقريبًا ومن دون معدات.
نصيحة: إذا شعرتِ بالدوخة أثناء التمرين، توقفي وخذي نفسًا طبيعيًا. أما من لديهم مشكلات في القلب أو الرئة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة تمارين التنفس.