حيلة سهلة تساعدكم على التخلص من الإنتفاخ بعد تناول الطعام

بعد تناول وجبة طعام بسرعة، تنتفخ المعدة أحياناً كالبالون. يمكن أن يساعد التدليك الذاتي للتخلص من الإنتفاخ. نعرض لكم الطريقة الصحيحة الواجب اعتمادها.

الإنتفاخ

هناك العديد من الأسباب المحتملة للإنتفاخ وهي حالة شائعة ومحرجة ومؤلمة غالباً. تشرح الطبيبة جولي كوردييه، الحركات الفعّالة التي يمكن استخدامها لتخفيف ضغط الأمعاء.

الإتجاهات

تدليك المعدة عن طريق الضغط برفق على المعدة باستخدام مسطح اليد (أو أطراف الأصابع) وتحريكها في اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق.

زيت اللوز

زيت اللوز مثالي للتدليك الذي يجب أن يتم بعيداً عن الوجبات، أي بعد ساعتين إلى 3 ساعات من تناول الطعام.

التمدد العمودي

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تنويع التمرين، هناك بديل لتعزيز الدورة الدموية المعوية. يقضي بالبدء بطرف عظمة الصدر، وتحريك أطراف الأصابع إلى الأسفل مع التأكد من الإلتفاف حول السرة. تكرير الحركة عدة مرات”.

التمارين

إلى جانب التدليك يشدد أخصائي تقويم العظام على أهمية الترطيب الجيد لمكافحة الانزعاج الهضمي، بالإضافة إلى تمارين التمدد، خاصةً من خلال وضعيات اليوغا الخفيفة مثل الكوبرا بالإستلقاء على البطن ورفع الصدر قليلاً بواسطة الساعدين“. هذا التمرين، يساعد على إرخاء العضلات والجهاز العصبي.