معظم الناس يلاحظون زيادة في الشهية خلال فصل الشتاء والشعور بالكسل بسبب الطقس البارد، وتعدد المناسبات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
لكن خسارة الوزن خلال هذا الموسم ممكنة، من دون اللجوء إلى ممارسة الرياضة، وإتباع بعض العادات الصحية.
الشوربات
يفضّل التركيز على الأطعمة الصحية والدافئة مثل شوربات العدس والخضار، بدلاً من المقالي والحلويات لأنها تساعد الوجبات على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
كميات الطعام
لا يعني فقدان الوزن الحرمان من الأطعمة المفضلة، بل تناولها باعتدال. إستخدام أطباق أصغر وتناول الطعام ببطء يساهمان في التحكّم بالشهية.
شرب الماء
يتراجع الإحساس بالعطش في الشتاء، ما قد يؤثر سلباً في عملية الأيض. لذلك يُنصح بالإكثار من شرب الماء، أو المشروبات الدافئة الغير المحلّاة مثل شاي الأعشاب، للمساعدة على الهضم وتخفيف الشعور بالجوع.
البروتين
يساعد البروتين على تعزيز الإحساس بالشبع والحد من الرغبة في تناول الطعام. تشمل مصادره البيض، واللبن، والجبن، والبقوليات، والمكسرات، إضافة إلى الدجاج والسمك.
الأكل في ساعات متأخرة
يُعدّ تناول الطعام قبل النوم من أبرز أسباب زيادة الوزن. يُفضّل تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، والاكتفاء بمشروب دافئ عند الشعور بالجوع لاحقاً.
نوم كافٍ
يؤدي نقص النوم إلى اضطراب هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد من الشهية. النوم الجيد من 7 إلى 8 ساعات يومياً يساعد على ضبط الوزن وتحسين عملية الحرق.
الحركة اليومية
حتى من دون ممارسة الرياضة، يُنصح بتجنّب الجلوس الطويل، والحرص على الحركة عبر الأعمال المنزلية أو المشي الخفيف، ما يساهم في تنشيط الجسم وحرق السعرات.
التوتر
يساهم التوتر في زيادة الأكل العاطفي. ويمكن الحدّ من ذلك عبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.