يُعدّ الفيتامين A، خاصة بصيغته النشطة “الريتينول”، من أبرز العناصر الفعالة في العناية بالبشرة، حيث يساعد في تقليل علامات التقدّم في السن، وتنظيم الإفرازات الدهنية، وتحفيز إنتاج الكولاجين.
إلى جانب استخدامه الموضعي، يمكن تعزيز تأثيره من خلال النظام الغذائي. من أبرز مصادره الغذائية: الكبد، الحليب، الشمّام، الجزر، السبانخ، والمانغو. تحتاج النساء البالغات إلى نحو 700 ميكروغرام يومياً، ويُفضّل الالتزام بهذه الكمية لتجنّب أضرار الجرعة الزائدة، كجفاف الجلد وتساقط الشعر. الغذاء الغني بالفيتامين A ينعكس على نضارة البشرة وصحة الشعر والأظافر.