مع حلول شهر رمضان، يواجه الصائمون تحدي الحفاظ على الصحة والطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة.
اتباع نظام غذائي متوازن في وجبتي الإفطار والسحور يمكن أن يقي من الإرهاق، يحافظ على مستويات السكر في الدم، ويعزز الهضم واللياقة البدنية طوال الشهر.
نصائح غذائية أساسية للصائمين:
-الإفطار تدريجيًا: ابدأ بكوب ماء وتمرة أو شربة خفيفة قبل تناول وجبة الإفطار الرئيسية لتجنب اضطرابات الهضم.
-تنويع البروتين: إدراج مصادر بروتين نباتية وحيوانية مثل العدس، الحمص، الدجاج، أو السمك يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع.
-الألياف والفواكه والخضروات: تساهم في الهضم وتقليل الإمساك، وتزيد من الشبع خلال ساعات الصيام.
-السوائل بانتظام: شرب 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور يحافظ على ترطيب الجسم ويقي من الصداع والإرهاق.
-الاعتدال في الحلويات: الإفراط في السكريات يزيد الشعور بالكسل ويؤثر على مستويات الطاقة، استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة.
فوائد اتباع نظام صحي في رمضان:
-يحافظ على الطاقة والنشاط طوال اليوم.
-يقلل من مشاكل الهضم والإمساك.
-يساعد في تنظيم مستويات السكر والدهون في الدم.
-يدعم عملية الحمية والتحكم بالوزن عند الرغبة.
-يعزز الصحة العامة ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق بعد الإفطار.