تلعب العضلات دورًا أساسيًا في حماية المفاصل، فهي تعمل كوسائد طبيعية، توفر الاستقرار والدعم، وتقلل الضغط على العظام والغضاريف. العضلات القوية تمتص الصدمات والضغوط، ما يقلل من خطر الإصابات والتآكل المبكر للمفاصل.
كيفية تقويتها
ممارسة الرياضة قادرة على تقوية العضلات التي سوف تمتص الصدمات التي تؤثر بشكل مباشر على المفاصل فتصبح أعمدة قوية تحافظ على المنفاصل في وضعية مستقرة وآمنة. كما أنها تحد من الضغط على العظام والغضاريف: من خلال تحمل جزء من القوى.
العضلات تحسن التوازن لاسيما في منطقة البطن وتساهم في الحد من خطر السقوط. لتقوية العضلات يُنصح بمزاولة تمارين القوة التدريجية بواسطة الأثقال أو الأحزمة المطاطية.
تقوية العضلات دون إجهاد
لتقوية العضلالت من دون إجهاد، ينصح بمزاولة نشاطات منخفضة التأثير منها السباحة وركوب الدراجة أو المشي. كما يستحسن القيام بحركات بطيئة ومتحكم بها لتحقيق تقوية عميقة وآمنة وبإنتظام للحافظ على مرونة الأوتاروصحة المفاصل.