أطعمة رخيصة تمنحكِ نفس تأثير حقن خسارة الوزن الباهظة

كشفت أخصائية التغذية المقيمة في دبي ماريا أبي حنا أنّ بعض الأطعمة المتوفرة في متاجر البقالة بأسعار بسيطة يمكن أن تؤدي نفس تأثير حقن التخسيس الشهيرة مثل أوزمبيك وويغوفي ومونجاررو، وذلك من خلال تحفيز نفس الهرمون الذي ينشط بعد الأكل، والمعروف باسم GLP-1.

وفي تصريحاتها لصحيفة ديلي ميل البريطانية، أكدت أخصائية التغذية أن هذا الهرمون يساهم في تحفيز البنكرياس لإنتاج مزيد من الإنسولين، وفي الوقت نفسه يوصل إشارات إلى الدماغ للشعور بالشبع وعدم الإفراط في الأكل.

الحقن ليست الخيار الوحيد

رغم فعالية هذه الحقن في تقليل الوزن حتى نسبة تصل إلى 20% خلال أشهر، فإنها تسبب آثاراً جانبية مزعجة مثل الغثيان والإمساك والإسهال.

لذلك توصي أبي حنا بالاعتماد على الأطعمة الطبيعية التي تحفز نفس الآلية في الجسم ولكن دون المعاناة من الأعراض المزعجة.

الدهون الصحية: فائدة مزدوجة

في مقدمة هذه الخيارات تأتي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزبدة المكسرات والأسماك الدهنية كسمك الماكريل. هذه الدهون رغم تصنيفها غالباً ضمن “الممنوعات”، إلا أنّ وجودها بنسبة معتدلة ضروري جداً لامتصاص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د، ولها دور فعّال في تقليل مخاطر أمراض القلب والمساعدة على الشعور بالشبع.

البروتين: قاطع الشهية الطبيعي

كما أوضحت أبي حنا أنّ البروتين عنصر جوهري لكبح الشهية، إذ يساعد البيض والزبادي اليوناني وفول الإدامامي على الإحساس بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام قبل أن تبدأ.

تحتوي حصة واحدة من الزبادي اليوناني على نحو 20 غراماً من البروتين، بينما توفر ثلاث بيضات كبيرة نحو 18 غراماً.

وتنصح الإرشادات الصحية بتناول ما بين 0.75 إلى 1 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، أي حوالي 45 غراماً للنساء و55 غراماً للرجال.

الألياف: السلاح السري للتخسيس

من الأطعمة الفعالة أيضاً الأغذية الغنية بالألياف مثل بذور الشيا والعدس والشوفان. الألياف من أنواع الكربوهيدرات النباتية التي لا تتحلل بسهولة في الأمعاء ولا تتحول إلى سكر، بل تمر عبر الجهاز الهضمي ببطء مما ينظم الهضم ويحافظ على مستوى السكر في الدم ويمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول.

الخضروات الورقية: كثافة قليلة وسد جوع

أضافت أبي حنا أنّ تناول خضروات مثل البروكلي والخيار مع كل وجبة يساعد على ملء المعدة بأطعمة قليلة السعرات وغنية بالألياف، ما يوهم المعدة بالامتلاء ويقلل الرغبة في الأكل الزائد.

الكربوهيدرات البطيئة: طاقة مستدامة

أما بالنسبة للكربوهيدرات، فتوصي الأخصائية بالاعتماد على الأنواع البطيئة الاحتراق مثل البطاطا الحلوة والكينوا، لأنها تُهضم ببطء وتساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم، ما يعني ثبات الطاقة وعدم التعرض لنوبات جوع مفاجئة.

الوجبات الخفيفة الذكية: دعم بيولوجي طبيعي

للراغبين في خسارة الوزن، تقترح ماريا أبي حنا بعض الوجبات الخفيفة البسيطة مثل شاي الماتشا أو الشاي الأخضر لقمع نوبات الجوع، أو شرائح التفاح مع زبدة المكسرات لإشباع الرغبة في السكر بطرق صحية.