الأغذية التي تقوي المناعة للحامل في الشتاء

من منا لا يبحث عن أمور تساعد على تقوية المناعة في الشتاء، كيف لا وإن كنت حاملاً، تابعي معنا سيدتي الحامل المقال الآتي للتعرف على مشروبات وأغذية تقوي المناعة للحامل في الشتاء.

الأغذية التي تقوي المناعة عند الحامل

تُعتبر تغذية الصحية للحامل من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الأم وصحة الجنين، وخاصة في فصل الشتاء عندما يكون الشخص أكثر عرضة للتأثر نتيجة البرودة وتغيرات الطقس. سنستعرض لك سيدتي الحامل فيما يلي أفضل الأغذية التي تساعد الحامل على تعزيز مناعتها خلال الشتاء، والتي عليك تضمينها في نظامك الغذائي: ^[1]  

الحمضيات الغنية بفيتامين سي

تعد الأغذية الغنية بفيتامين سي بما في ذلك الفواكه الحمضية من أهم الأغذية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لهذا الشتاء، يعرف فيتامين سي بدوره في تعزيز الجهاز المناعي حيث يعمل كمضاد للأكسدة، ويعمل على تعزيز الخلايا المناعية لمقاومة الأمراض ناهيك عن دوره في دعم امتصاص الحديد في الجسم. 
ومن الفواكه الأغنى بفيتامين سي ما يلي: البرتقال، والليمون، والجريب فروت، والفراولة.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

فيتامين د هو من العناصر الغذائية الأساسية، ويزداد احتياجه في فصل الشتاء، حيث يكون التعرض للشمس محدودًا. نقص فيتامين د يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. يدعم فيتامين د العظام، ويعزز من وظيفة الجهاز المناعي، يعد كل من البيض، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنية كالسلمون والتونة أحد المصادر الغذائية الأغنى بفيتامين د. 
تجدر الإشارة إلى أهمية عدم الإفراط في تناول الأسماك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ نظرًا لمحتوى الأسماك العالي بفيتامين أ والذي بدوره قد يكون ضارًا للجنين.

الأطعمة الغنية بالزنك

يعد الزنك أحد العناصر الأساسية لتعزيز المناعة، فهو يساعد على دعم الخلايا المناعية لمقاومة العدوى. يُنصح الحامل بالحصول على الزنك من المصادر الغذائية الطبيعية، بما في ذلك: اللحوم الحمراء، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات.

الثوم والبصل

يتسم كل من الثوم والبصل بخصائصهما المضادة للبكتيريا والفيروسات، كما هو معروف، فإن كلاً من الثوم والبصل يعملان على تقوية الجهاز المناعي، ويقللان من فرصة الإصابة بالعدوى. للاستفادة من خصائصهما بإمكانك إضافتهما إلى أطباقك اليومية دون الإفراط بذلك تفاديًا للإصابة بغثيان الحمل.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هو المصطلح الشائع للبكتيريا النافعة المعروفة بخصائصها التي تعزز صحة الأمعاء، وتقوي الجهاز المناعي أيضًا، وبالأخص خلال فصل الشتاء. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك تساعد على تحسين الهضم وترفع المناعة. يعد كل من الجبن والزبادي أحد المصادر الغنية بالبروبيوتيك والكالسيوم التي تحتاجها الحامل خلال هذه الفترة.

الأطعمة الغنية بالبروتينات

يلعب البروتين دورًا هامًا في عملية تجديد خلايا الجسم ودعم الجهاز المناعي أيضًا. وعليه من المهم أن تحصل الحامل على كمية كافية من البروتين في نظامها الغذائي، خاصة في الشتاء، لتعزيز مستويات الطاقة لديها وحمايتها من العدوى.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو على فيتامين هـ والدهون الصحية، التي تساعد على تقوية المناعة. كما تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان على الألياف وأحماض الأوميغا 3 الدهنية، التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.  يوصى تناول المكسرات باعتدال تفاديًا لزيادة الوزن المفرطة في الشتاء.

الخضروات الورقية الداكنة

الخضروات الورقية الداكنة بما في ذلك السبانخ، اللفت، والبروكلي جميعها تتسم بمحتواها الغني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ، فيتامين ج، وحمض الفوليك، الهامة لدعم المناعة لدى الحامل وحماية الجنين من العيوب الخلقية وتعزيز صحته بشكل عام.

مشروبات لتقوية المناعة في الشتاء

وفي صدد الحديث عن الأغذية التي تساعد على تقوية المناعة هناك بعض المشروبات السحرية التي قد تكون مفيدة للمناعة أيضًا، على سبيل المثال، يعد الماء هامًا لتعزيز المناعة، في حال الإصابة بالجفاف قد لا يتمكن كل من الفم والحلق (خطوط الدفاع الأولى للجسم) بالقيام بوظيفتهما على النحو الطبيعي، وعليه فإن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يعد أمرًا هاماً لتعزيز المناعة في الشتاء.
من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي أن يكون المشروب الصحي للمناعة للحامل خاليًا من  الكافيين، ويحتوي على نسبة منخفضة من السكر، من المشروبات المفضلة لي هي الشاي الأخضر (الغني بالكاتيكين)، وعصير الطماطم (الغني بفيتامين سي). 
إضافة إلى هذه المشروبات الهامة لتقوية المناعة للحامل قد يكون تحضير عصير منزلي الصنع بمكونات متوفرة في كل منزل أمرًا في غاية السهولة، احرص على توفر المكونات التالية في العصير: البرتقال، العنب، الموز، الكمثرى، حليب الصويا، الكرنب، والثلج.  ^[2]

نصائح إضافية لتقوية المناعة خلال الشتاء

إضافة إلى ما سبق من مشروبات وأغذية لتقوية المناعة للحامل في الشتاء إليك سيدتي الحامل بعض النصائح الفعالة لتقوية المناعة والحماية من نزلات البرد هذا الشتاء: ^[3]  

• شرب الماء بكثرة، يساعد الماء في ترطيب الجسم، وهو أمر هام لتعزيز عمل جهاز المناعة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، يعزز النوم الجيد مناعة الجسم ويساعده على مكافحة العدوى.
• تجنب الأطعمة المصنعة، نظرًا لاحتوائها على مواد ضارة قد تضعف مناعة الجسم.
• ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي، الذي يعزز الدورة الدموية ويقوي المناعة، استشيري الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة في الحمل.
• التقليل من الضغط والتوتر، يمكن للضغط والتوتر أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء لخفض مستويات التوتر لديك.
• الالتزام بالمكملات الغذائية الموصوفة من الطبيب، قد تكون المكملات الغذائية مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة خلال الحمل، فكري في تناول المكملات الغذائية لتعزيز عمل جهازك المناعي والوقاية من أمراض الشتاء. 

التركيز على التغذية السليمة خلال فصل الشتاء يعد من أهم الوسائل لتعزيز مناعة الحامل والحفاظ على صحتها وصحة جنينها. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، وشرب الماء بكثرة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة.