الشعور بالغثيان أثناء الصيام

الغثيان والدوخة هما حالتان صحيتان يمكن أن تصيب الصائمين بعد مرور عدة ساعات على الصيام، أو عند الاستيقاظ من النوم، وهما حالتان غير خطيرتين، فالغثيان وهو أحد أبرز أعراض انسحاب الكافيين من الجسم وعادة ما يحدث في أولى أيام الصيام، وقد يكمن السبب بالإصابة بهما في تناول أطعمة معينة في وجبة السحور مثل الأطعمة المقلية أو الأطعمة اللاذعة، جفاف الجسم بسبب قلة شرب الماء قبل بدء الصيام خاصة في الفترة ما بين الإفطار والسحور، نقص السكر في الدم إما لعدم تناول أطعمة سكرية صحية أو عدم تناول وجبة السحور.

أسباب الشعور بالغثيان أثناء الصيام

• أثناء الصيام، تعاني معدتك من نمط أكل غير عادي حيث لا تتناول أي شيء صلب لساعات طويلة، ومع ذلك، تستمر المعدة في انتظار الطعام وإفراز حمض الهيدروكلوريك مما يؤدي إلى تراكم الحمض، وبما أنك صائم، فإن الأحماض المتراكمة في معدتك يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
• قد تتفاقم الحالة المذكورة أعلاه عندما تكون بالفعل مريضًا بمرض الارتجاع المعدي المريئي لأن زيادة الحمض تزيد من أعراض حرقة المعدة.
• عندما لا تأكل أي شيء طوال اليوم، يقل محتوى السكر في جسمك مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم، وحالة انخفاض نسبة السكر في الدم، حيث يتم تعديل هذا السكر المنخفض من قبل الجسم عن طريق تنشيط الجهاز العصبي الودي الذي قد يؤدي إلى الغثيان.
• يعاني كبار السن في الغالب من انخفاض في محتوى الماء في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف، يعد فقدان السوائل وقلة تناول الماء أمرًا شائعًا أثناء الصيام مما قد يجعلك تصاب بالجفاف ويؤدي إلى الغثيان في ظل ظروف معينة.
• نظامك الغذائي في السحور، فإذا كنت تتناول وجبة دسمة مثل المرق الحار في السحور، فإن حموضتك ستجعلك تعاني طوال اليوم، وإذا كنت مريضًا مصابًا بارتجاع المريء، فعليك الاعتناء بنظامك الغذائي جيدًا في السحور وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الدهنية.
• يمكن أن تؤدي هرموناتك أيضًا إلى الغثيان، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز الهرمونات إلى آلام الجوع وزيادة إنتاج الحمض؛ مما يؤدي في النهاية إلى الغثيان.
• التوقف عن شرب الكافيين، يرتبط انسحاب الكافيين أيضاً بالصداع والغثيان في الصيام، تماماً مثل نقص السكر في الدم، يحدث صداع التوقف عن الكافيين بشكل عام بعد حوالي 18 ساعة من تناول الكافيين لآخر مرة، على غرار صداع الصيام.

كما أن هناك أسباباً عامة تؤدي للشعور بالغثيان بعد تناول الطعام:

• التسمم الغذائي.
• القولون العصبي.
• الصداع النصفي.
• الإصابة بالتوتر والقلق.
• الإفراط في تناول الطعام.
• الالتهاب في البنكرياس.
• الاضطرابات في المرارة.
• العدوى الفيروسية أو البكتيرية.
• النقص في التروية الدموية للأمعاء.
• الحساسية تجاه الأطعمة التي يتم تناولها.
• الأدوية المستخدمة، حيث إن بعض الأدوية قد تسبب الغثيان كأحد الآثار الجانبية.

نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام

• حاول تجنب الأطعمة الحارة والدهنية قبل أن تبدأ صيامك؛ لأن هذه المواد الغذائية هي أهم مسببات ارتداد الحمض، حيث تزيد هذه الأطعمة من محتوى المعدة الحمضي، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحموضة بما في ذلك الغثيان. 
• إذا كنت تعاني من الحموضة بشكل كبير فجرب تناول بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة لتجنب أعراض الحموضة والغثيان، حيث تعمل بعض هذه الأدوية عن طريق تثبيط مضخات المعدة المنتجة للحمض؛ وبالتالي الحد من إفراز حمض المعدة.
• قد تساعد زيادة تناول الماء في تقليل الغثيان إذا كان المسبب هو الجفاف، فإن شرب الماء البارد والمشروبات يمكن أن يساعدك أيضًا في التخلص منه بعد الإفطار، أو قبل بدء صيامك في رمضان.
• عندما تشعر بالغثيان أثناء الصيام، انتقل إلى مكان جيد التهوية، أو إلى مكان مفتوح؛ لأن الهواء النقي يسهل التنفس، ويساعد في منع الغثيان.
• يعتبر شاي النعناع أيضًا علاجًا رائعًا يوفر الراحة من الغثيان؛ لأنه يساعد في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، تناوله بعد الإفطار، أو قبل السحور.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والفول فالأطعمة الغنية بالبروتين لا تعمل زيادة الحمض بالمعدة.
• جرب مضغ الزنجبيل لتجنب الشعور بالغثيان، حيث يشتهر الزنجبيل بإفراغ المعدة، ويساعد أيضًا في تحسين الانقباضات، وهذا هو السبب في أنه يعمل كعامل لمنع الغثيان.

• تجنب الحليب أو الأطعمة الغنية بالألياف.  ^{[1] [2] [3]}