رجيم العشرة الأواخر من رمضان

هل فوتي فرصة خسارة الوزن في أول 20 يوم من رمضان، لا بأس فإن الفرصة لا تضيع أبداً في حال قررت البدء على الفور بخسارة وزنك الزائد خلال شهر رمضان. استغلي آخر 10 أيام من رمضان لتستعيدي رشاقتك وتبدين في أبهى حلة بأزياء العيد، مع رجيم العشرة الأواخر من رمضان في هذه المقالة.

نصائح للتخسيس في رمضان:

سنقدم لكم بعض نصائح للتخسيس في رمضان، حتى تحصلوا على جسم صحي رشيق؛ ومن جملة هذه النصائح: ^[1]  

• تجنبي الشبع إلى حد التخمة؛ لأن عندما تتجاوز حجم استيعاب المعدة للطعام، فإن جدار المعدة تتمدد مما تتطلب كميات أكبر من الطعام؛ وبالتالي زيادة استهلاك  كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع..
• أكثري من تناول الخضراوات والفواكه، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، قليلة بالسعرات الحرارية، سهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع.
• اشربي كميات كافية من المياه والمشروبات المفيدة، والابتعاد عن العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة؛ لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية.
• مارسي التمارين الرياضية لمدة 150 ساعة أسبوعياً لحرق السعرات الحرارية مثل المشي السريع، وصلاة التراويح.
• تناول كميات قليلة من الحلويات خاصة الأنواع الصحية منها مثل؛  الشوكولاتة 70% كاكاو، والقطايف المشوية المحشوة بالجوز أو بالجبن 5% دسم.

برنامج رجيم العشرة الأواخر من رمضان:

وجبة الإفطار:

يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة، وتحتوي على سوائل وألياف لتمدك بشعور الشبع، وتتجنبي الجفاف خلال الصيام، لذا احرصي على بعض النقاط فيما يتعلق بوجبة الإفطار:

•  تناولي طبق الشوربة، ويفضل أن تحتوي على كمية خضار صحية، تجنبي الأملاح والبهارات الثقيلة على الطعام؛ لأنها ستشعرك بالعطش وتفتح الشهية.
• بعد تناول الشوربة، تناولي قطعة الدجاج أو اللحم أو السمك حسب المتوفر، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
• بإمكانك تناول طبق من الخضراوات (سلطة)، أو طبق من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية، كالبطيخ ويحتوي على الكثير من السوائل الذي بدوره يساعدك في التغلب على عطش الصيام.

وجبة السحور:

ملاحظة هامة جداً لا تتجنبي السحور؛ لأنه سيساعد جسدك على مقاومة الجوع لمدة أطول خلال النهار، بالإضافة لزيادة كمية حرق السعرات الحرارية؛ حيث إنه يعمل كحافز للجسم، ويحرق المزيد من الدهون.

• تناولي مقدار كوب من الزبادي “قليل الدسم” مع قطعة من خبز التوست أو نصف رغيف خبز أسمر.
•  تناولي قطعة جبنة ماعز بيضاء مع نفس المقدار من الخبز.
•  أضيفي نوعاً واحد من الفواكه وأهم من ذلك شرب كوب الى 3 أكواب من الماء.

تجنبي تناول المأكولات التالية خلال رجيم العشرة الأواخر من رمضان:

•  الخبز الأبيض
• الحلويات
• النشويات “الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة”
• المكسرات
•  المقالي

دور الرياضة في رجيم العشرة الأواخر من رمضان:

رياضة المشي ستساعدك على خسارة الوزن بشكل أكبر، فاحرصي على ممارستها يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل.