ما هي الرياضة التي تزيل السيلوليت؟

يعد السيلوليت أحد الحالات الشائعة والتي تصيب 80 إلى 90% من الناس حول العالم وعلى وجه الخصوص السيدات، أشارت بعض الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في التخلص من السيلوليت، وللتعرف على أهم التمارين التي تزيل السيلوليت تابع المقال الآتي.

فوائد الرياضة لإزالة من السيلوليت

يمكن تعريف السيلوليت على أنه مجموعة من الدهون غير المرئية التي تتركز تحت الجلد لتخلق منظراً يشبه النتوءات على البشرة، تعد كل من الأرداف والأفخاذ والبطن أحد المناطق الشائعة لظهور السيلوليت، وفقاً لبعض التجارب، لوحظ اختفاء السيلوليت بعد الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، تكمن فائدة الرياضة في جعل عضلاتك أكثر قوة وبالتالي ستقل شدة النتوءات الظاهرة على بشرتك ناهيك عن فوائد الرياضة في تعزيز حرق الدهون أسفل طبقات الجلد المختلفة وتعزيز الدورة الدموية في الجسم بما في ذلك البشرة. ^[1]  

تمارين رياضية لإزالة السيلوليت

وفي صدد الحديث عن دور التمارين الرياضية في إخفاء السيلوليت إليك أفضل التمارين الفعالة في ذلك: ^[2]  

التمارين الهوائية 

تعد التمارين الهوائية واحدة من الطرق الأكثر فعالية لحرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم والتي بدورها تساعدك على خسارة الوزن، وكما هو معروف فإن خسارة الوزن تقلل من ظهور السيلوليت على البشرة، فيما يلي بعض التمارين الهوائية الشائعة التي يوصى بممارستها للتخلص من السيلوليت:

• المشي والجري.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.
• قفز الحبل.

تمرين الاندفاع المنحني

يمكن لهذا النوع من التمارين أن يكون مفيداً في بناء العضلات في المناطق المصابة، لتنفيذ هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
• الانحناء عن طريق ثني الساق اليسرى أثناء تحريك الساق اليمنى إلى الخلف. يجب أن تكون القدم اليمنى بشكل قطري خلف الساق اليسرى. 
• اثبت لبعض الوقت على هذه الوضعية قبل استخدام القدم اليسرى للعودة إلى وضع البداية.
• الآن، قم باستبدال الأرجل، وكرر الخطوات عدة مرات. 
• يوصى بتكرار الخطوات السابقة 10 مرات لكل ساق، مع أخذ راحة لمدة دقيقة بين كل مجموعة والأخرى. 
• للحصول على النتائج المرجوة يوصى بممارسة التمارين 2 إلى 3 مرات أسبوعياً.

تمرين الاندفاع الجانبي

يقوي هذا التمرين الألوية والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، ويعد خياراً جيداً للتقليل من السيلوليت في الأرداف والأفخاذ، لتنفيذ هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين والذراعين.
• خطوة إلى الجانب بالساق اليمنى مع الحفاظ على استقامة الساق اليسرى وثني الركبة اليمنى لخفضها إلى وضع القرفصاء على الجانب الأيمن.
• أبق صدرك مرتفعاً للحفاظ على التوازن.
• ادفع الساق اليمنى للأعلى للعودة إلى وضع البداية.
• يوصى بتكرار التمرين 12 مرة لكل جانب.
• للحصول على النتائج المرجوة يوصى بممارسة التمارين 2 إلى 3 مرات أسبوعياً.

تمرين الاندفاع العكسي 

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات المؤخرة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة، لتنفيذ التمرين ستحتاج إلى مقعد منخفض أو سطح مرتفع بعض الشيء، لأداء التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• قف على بعد 1 إلى 2 قدم من المقعد.
• باستخدام القدم اليمنى اجلس على المقعد مع تحريك الركبة اليسرى للأعلى.
• اخفض ساقك اليسرى وانزل عن المقعد إلى وضع البداية.
• مع وصول الساق اليسرى إلى الأرض تعود الرئة إلى الخلف مع الساق اليمنى.
• يوصى بتكرار التمرين 10 مرات لكل ساق. 
• للحصول على النتائج المرجوة يوصى بممارسة التمارين 2 إلى 3 مرات أسبوعياً.

تمرين الجسر لإزالة السيلوليت

لأداء هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• استلقي على الأرض مع ثني الركبتين، والحفاظ على الساقين في وضع عمودي، والذراعين على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض.
• ادفع من خلال الكعبين لرفع الوركين عن الأرض، وتشكيل خط مستقيم من أعلى الظهر إلى الركبتين.
• اثبت على هذه الوضعية لعدة ثواني.
• الآن قم بالعودة إلى وضع البداية.
• يوصى بتكرار التمرين 15 إلى 20 مرة، مع أخذ فترة استراحة لدقيقة واحدة بين كل تمرين والآخر.
• للحصول على النتائج المرجوة يوصى بممارسة التمارين 2 إلى 3 مرات أسبوعياً.

تمرين الأثقال 

يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين، تساعد تمارين الدمبل على تقوية الكتفين والعضلات العريضة، لأداء هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:

• حافظ على استقامة ظهر وقف مع ثني الركبتين وإمالة الظهر قليلاً إلى الأمام.
• مع الحفاظ على استقامة الذراعين والمعصمين أمسك ثقل واحد في كل يد.
• اسحب اليدين نحو الأضلاع ومن قف لبعض الوقت مع ثني المرفقين والذراعين بحيث تكون موازية للجذع.
• حرك الذراعين إلى وضع البداية.
• يوصى بتكرار التمرين 8 إلى 10 مرات مع أخذ استراحة لمدة دقيقة بين كل تمرين. 
• يوصى بتكرار التمرين 2-3 مرات أسبوعياً للحصول على النتائج المرجوة.

طرق فعالة للتخلص من السيلوليت

وفي صدد الحديث عن ما هي الرياضة التي تزيل السيلوليت؟ يمكننا القول أن العادات الصحية إلى جانب الرياضة تلعب دوراً في إزالة السيلوليت، فيما يلي بعض العادات الصحية التي يوصى بالالتزام بها للتخلص من السيلوليت: ^[3]  

• تناول نظام غذائي غني بالألياف الغذائية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالخبز بأنواعه والحلوى والمشروبات الغازية وغيرها من الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.
• الإقلاع عن التدخين، يؤثر التدخين على تدفق الدم والدورة الدموية في الجسم عامة والبشرة بشكل خاص، مما يزيد من فرصة ظهور السيلوليت في مناطق مختلفة من الجسم، يمكن لتجنب التدخين أن يساعد في الوقاية من السيلوليت.
• تدليك منطقة السيلوليت، يمكن لتدليك المنطقة أن يعزز تدفق الدم إليها ويقلل من نسبة السوائل المحتبسة هناك مما يجعل هذه النتوءات أقل وضوحاً.

كانت هذه أهم المعلومات حول ما هي الرياضة التي تزيل السيلوليت؟ وكيف تزيل التمارين الرياضية السيلوليت من الجسم، يوصى دائماً باستشارة الطبيب للحصول على العلاج الأمثل لحالتك.