هل يمكن أن يساعدك النوم على خسارة الوزن؟

فوائد النوم الكافي لخسارة الوزن الزائد

يقول ميشيل مايو مؤلف كتاب أنا جائع “إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم، وجسمك يمر بتجربة التوتر الفسيولوجي، والكيميائي، يمكنك تخزين الدهون بكفاءة أكثر”.

حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن من خلال تناول وجبات خفيفة في آخر الليل، مما يؤدي إلى اكتساب المزيد من سعرات حرارية، كما أن قلة النوم تسبب اضطرابات في جسمك وتغييرات في مستويات الهرمونات المتعلقة بالشبع والجوع.

كما أكدت دراسة نشرت على موقع صحيفة التلغراف البريطانية قامت بها جامعة كولومبيا في عام 2012؛ أن “الناس الذين ينامون لفتراتٍ قليلة يميلون إلى تناول وجبات دسمة”، فالنعاس لا يجعلك تتخذ قرارات غذائية حكيمة بحسب الدكتورة ماري بيير سانت؛ في مركز أبحاث السمنة بنيويورك، علاوة على ذلك قد أكدت الدراسة ذاتها أن الحد من النوم يزيد من صرف الجسم للطاقة، بالإضافة لاكتساب الدهون، بالتالي زيادة في الوزن.

تنظيم الشهية والهرمونات

يساهم النوم الصحي في تناولك كميات أقل من الطعام: فعدم النوم لساعات كافية يخفض من فرز هرمون (اللبتين)، الذي يساعد على الشعور بالشبع وتحفيز حرق دهون الجسم، كذلك فإن النوم القليل يرفع مستويات هرمون (جريلين) الذي يحفز الجوع، ويفتح الشهية.

لذا فإن النوم الصحي يعمل على تنظيم مستويات الجوع من خلال إفراز هرمون اللبتين، وهرمون جريلين، حيث وجدت دراسة في عام 2011 نشرت على موقع CNN، وأجرتها جامعة كولومبيا أن “النساء اللواتي لم ينلن قسطاً كافياً من النوم يحصلن من الأطعمة التي يتناولها؛ على ما معدله 329 سعرة حرارية أكثر من أولئك اللاتي حصلن على النوم الكافي، في حين يحصل الرجال على 263 سعرة حرارية زائدة”

العلاقة بين قلة النوم والسمنة

كما أكد الباحثون على وجود صلة بين النوم والسمنة؛ فقد أظهرت أبحاث سابقة أن قلة ساعات النوم ترتبط بزيادة الوزن؛ لأن وظائف الجسم تعمل بشكل سيئ عندما يحرم الجسم من النوم، كما تساهم في تراكم المزيد من الدهون.

ثم أن الحرمان من النوم هو أحد أهم العوامل المساعدة على الشعور بالرغبة بتناول السكر والمواد الغذائية، هذا ما أكدته دراسة قامت بها ثلاث جامعات أميركية في عام 2014، حيث توصلت الدراسة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى الإسراع نحو تناول الوجبات السريعة.

وجدت دراسة نشرت في موقع (WEB MD) لنشر المعلومات الطبية والصحية؛ أنه عندما يتم تقليل ساعات النوم، كذلك السهر لوقت متأخر من الليل؛ يؤدي الأمر لتناول وجبات خفيفة، فيما أكدت دراسة أخرى نشرت في نفس الموقع؛ أن النوم القليل جداً يدفع الناس إلى تناول كميات أكبر من جميع الأطعمة، بالتالي زيادة الوزن.

واعتبر الباحثون أن النوم مثل الغذاء للدماغ، كما أن ساعات النوم القليلة تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول؛ الذي يتضاعف إنتاجه في الجسم من الغدة الكظرية في حالات التعب، فعند إفرازه ترسل إشارة للجسم بالحفاظ على الطاقة أثناء الاستيقاظ. فإذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، مع انخفاض مستويات هرمون الليبتين، ترسل إشارات إلى عقلك لتناول المزيد من الطعام.

كما أكد جون آدم جاكيك مدير مركز أبحاث النشاط البدني وإدارة الوزن في جامعة بيتسبرغ قائلاً “أعتقد أن قلة النوم هي أحد العوامل المساهمة في زيادة الوزن”، مضيفاً “عندما تعاني من قلة النوم، يختل توازن هرمونات الجسم ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن”.