عندما نفكر في العادات التي يمكن أن تساعد في شد البشرة، سنفكر مباشرة في الروتين اليومي للعناية بالبشرة. مثل دمج الريتينول ليلاً لتعزيز إنتاج الكولاجين، وتحفيز دوران الخلايا، أو مصل فيتامين C لتشجيع عملية إنتاج الكولاجين. والأهم من ذلك كله تضمين واقي الشمس في هذه المجموعة للمساعدة في الحماية من تأثيرات أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
وهذه كلها عادات جديرة بالاهتمام للحصول على بشرة مشدودة عليك أن تحافظي عليها. إن العلاجات الموضعية الفعالة ستحفز التغييرات المفيدة في طبقة البشرة والأدمة، والعناية بالبشرة الواقية ضرورية للحفاظ على سلامة الجلد. هذه هي الطريقة التي ستضمنين بها مظهر البشرة وملمسها في أفضل حالاتها، وبنتائج سريعة.
ومع ذلك، فإن العناية بالبشرة ليست الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك. حيث يمكن لبعض عادات نمط الحياة أن تضع الأساس لحياة صحية تدوم مدى الحياة. حيث وجدت المزيد من الأبحاث أن بعض عادات نمط الحياة يمكن أن تكون فعالة جداً في الحفاظ على بشرة مشدودة.
لذا، إذا كنت ترغبين في تكثيف جهودك للحصول على بشرة مثالية، ففكري في إضافة هذه العادات إلى روتينك. فهي لن تفيد صحتك العامة فحسب، بل ستبقي بشرتك مشدودة لفترة أطول.
1. الرياضة:
تقول الأبحاث أن التمارين الرياضية مفيدة للبشرة. حيث يمكنها بالفعل تقوية طاقة خلايا الجلد، وتحسين الدورة الدموية وتدفق العناصر الغذائية إلى الجلد، وتقليل التوتر، وإتلاف الكورتيزول، والمساعدة في النوم، واستعادة حاجز الجلد، وكل ذلك سيساعد البشرة على المدى الطويل.
فعلى سبيل المثال يزيد التدريب على المقاومة من سماكة الجلد، وهذه السلامة الهيكلية ضرورية للحصول على بشرة ناعمة ومشدودة.
لذا، إذا كانت صلابة الجلد هي إحدى الفوائد التي تبحثين عنها، ففكري في إضافة بعض تدريبات القوة إلى روتينك الرياضي.
2. تناول حوالي 100 جرام من البروتين يومياً:
من الضروري جداً إلى إعطاء الأولوية لزيادة تناول للبروتين للحصول على مجموعة كاملة من الفوائد، بما في ذلك تحسين تكوين العضلات، والصحة العامة وصلابة الجلد.
إن الجانب الأكثر أهمية في صلابة البشرة يعود إلى الكولاجين والإيلاستين، وهي البروتينات الهيكلية لبشرتك والموجودة في طبقة الجلد.
يتكون الكولاجين والإيلاستين من الأحماض الأمينية، والتي يطلق عليها اسم اللبنات الأساسية للبروتين. يمكنك الحصول على تلك الأحماض الأمينية عن طريق تناول البروتين.
مقدار البروتين الذي تحتاجينه؟
الكمية الغذائية الموصى بها من البروتين هي 0.8 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً. هذا هو الحد الأدنى من البروتين الذي يحتاجه الشخص كثير الحركة لتلبية متطلباته الغذائية وتجنب عدم توازن النيتروجين. سترغب معظم النساء النشطات في استهلاك 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. يقترح معظم الخبراء الوصول إلى عتبة تبلغ حوالي 100 جرام من البروتين يومياً.
3. تدليك الوجه:
إحدى العادات الرائعة التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة الجلد هي تدليك الوجه بانتظام. حيث أصبح جزءاً شائعاً من إجراءات العناية بالبشرة، وذلك لسبب وجيه. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تدليك الوجه يزيد من المواد المختلفة في الجلد والتي من المعروف أنها تعطي بنية الجلد وثباته ومرونته، ويمنح مظهر مشدود ومرتفع للبشرة.
كما يمكن أن يساعد أيضاً في إدارة التوتر، وتحسين الدورة الدموية داخل الجلد، مما يجلب معه العناصر الغذائية للمساعدة في إعادة بناء الكولاجين والإيلاستين وحاجز الجلد، وإعطاء توهج طبيعي للبشرة.
إن تحسين مظهر البشرة لا يتعلق فقط بالمنتجات الموضعية التي تستخدمينها، بل غالباً ما يتضمن تغييرات في نمط الحياة، مثل تناول البروتين، ورفع الأثقال، وحتى تدليك الوجه.