إن أفضل نصيحة لتعزيز إنتاج الكولاجين هي النوم.
تنتج بشرتك الكولاجين أثناء النوم، وهذا جزء من عملية الإصلاح الذي تقوم به البشرة. لذلك فإن الحصول على 5 ساعات فقط من النوم يمكن أن يساهم في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد مرتين أكثر من الحصول على 7 ساعات من النوم.
النوم والكولاجين والتجاعيد:
وجدت الكثير من الأبحاث التي أكدت أهمية النوم وتأثيره على الجلد.
وجميعها أكدت على اختلاف نوعية الجلد بين الأشخاص الذين ينامون جيداً مقابل الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء. حيث ظهر بشكل جلي أن شيخوخة الجلد، لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ ضعف كمية الخطوط الدقيقة ذلك بالإضافة إلى تغير اللون والترهل.
كما أن الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ يستغرقون وقتاً أطول للتعافي من حروق الأشعة فوق البنفسجية، مما يعني أن الجسم ليس فعالاً في تقليل الالتهاب. كما شهد الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ انخفاضاً في قدرة إصلاح الجلد وزيادة فقدان الماء عبر البشرة. وهذا يعني أن الجلد قد يكون أكثر حساسية وجفافاً.
يختلف كل شخص عن الآخر، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكنها أن تحسن جودة النوم بشكل عام لجميع الأشخاص:
قومي بالحد من استخدام هاتفك قبل النوم وذلك لأن الأطوال الموجية للضوء الأزرق يمكن أن تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم وتزيد من التيقظ بدلاً من النعاس، مما يؤثر سلباً على جودة النوم.
نظراً لأن الكافيين يبقى في جسمك لعدة ساعات، فعليك التوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم.
تعرضي لضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ لأن تعريض عينيك للضوء الساطع أثناء ساعات الاستيقاظ يمكن أن يحسن مزاجك وتركيزك في النهار ويعزز جودة نومك في الليل.
وقومي بإدراج التمارين الرياضية خلال يومك فهي إحدى الطرق المؤثرة بشكل خاص لتحسين جودة النوم.
واحصلي على دعم إضافي من مكملات النوم.
من المهم أن تحصلي على قدر كافٍ من النوم للعديد من الأسباب. فالنوم يحسن صحتك، ويقلل التوتر والقلق، ويساعد على نمو العضلات. ولكن إذا كانت جاذبية البشرة ونعومتها وشبابها هي أولويتك فعليك إذاً أن تحرصي على النوم الجيد.