على الرغم من أن الشعر غالباً ما يتساقط بسبب الكثير من العوامل البيئية والوراثية وغيرها والتي يصعب التحكم بها، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن التحكم بها أيضاً، وأحدها نقص البروتين الذي يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
فعندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من البروتين، قد يدخل في حالة من الذعر، متمسكاً بالعناصر الغذائية التي يمكنه الحصول عليها للحفاظ على عمل أعضائك الأكثر حيوية مع الحفاظ على الموارد الأخرى.
سيكون شعرك أول من سيعاني لأنه ليس وظيفة أساسية، ولذلك فإن مواردك تذهب إلى مكان آخر. ناهيك عن أن الشعر نفسه مصنوع من الكيراتين، وهو بروتين بحد ذاته.
بالطبع فإن احتياجات البروتين تختلف من شخص إلى آخر. وللحصول على صحة مثالية، يجب على معظم الأشخاص استهلاك 1.2 إلى 2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
احتياجات البروتين متنوعة وفردية للغاية، فعلى سبيل المثال يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تلف الكلى إلى اتباع نظام غذائي منخفض البروتين.
وأيضاً فإن جودة البروتين لا تقل أهمية عن كمية البروتين لذلك من المهم الحصول على الليوسين في نظامك الغذائي لتخليق البروتين الأمثل.
تحتوي البروتينات الحيوانية عموماً على المزيد من الليوسين، لكن المصادر النباتية مثل العدس وبذور القنب والفاصوليا البحرية وبذور اليقطين يمكن أن تساعد في دعم أهداف الليوسين للأشخاص الذين يعتمدون على النباتات.
العناصر الغذائية الأخرى الضرورية لشعر صحي:
البروتين ليس هو العنصر الغذائي الوحيد الذي يجب مراقبته عند تساقط الشعر. حيث تشير الأبحاث أيضاً إلى أن المستويات المنخفضة من بعض العناصر الأخرى المذكورة أدناه قد تساهم في زيادة تساقط الشعر:
البيوتين
السيلينيوم
الأحماض الدهنية
الزنك
فيتامين D
الحديد
ما الذي يجب فعله حيال تساقط الشعر نتيجة نقص البروتين والعناصر الغذائية الأخرى؟
اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً، فهو أحد الركائز الأساسية لشعر صحي وينمو بسرعة. وذلك من خلال إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى طبقك، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والخضروات الورقية والبيض وغيرها من العناصر الكاملة والطبيعية.
يمكنك أيضاً التفكير في تناول مكملات الكولاجين أو مساحيق البروتين للحصول على المزيد من دعم الأحماض الأمينية.
إذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً متوازناً وغنياً بالعناصر الغذائية ومع ذلك لم تلحظي أي نتائج إيجابية فيما يتعلق بنمو وصحة شعرك، قومي بزيارة الطبيب الذي يمكن أن يقدم لك النصيحة والرعاية الصحية الخاصة بك، فهو سيكون قادراً على إعطائك العلاج اللازم عبر اختبارات الدم والتقييمات الأخرى.
يمكن أن يؤدي نقص استهلاك البروتين إلى تساقط الشعر، بالإضافة إلى نقص العناصر الغذائية الأخرى، مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والبيوتين وفيتامين D. ومن المؤكد أن تناول نظام غذائي متوازن قد يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك وصحة شعرك.