الصيف عادةً ما يكون وقتًا رائعًا للقيام بالعديد من الأنشطة مثل الاستمتاع بأشعة الشمس، ممارسة بعض الرياضات المائية، أو التخطيط لنزهات هادئة في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة لا تُعد الخيار الأفضل في نظر الكثيرين.
المدرّب خوان كارلوس سيرا قدّم نصائح أساسية تساعدك على الحفاظ على الأداء الرياضي حتى في درجات الحرارة المرتفعة.
عندما نتدرّب في الأجواء الحارّة، يكون من الأسهل أن نصل إلى مستويات عالية من التعب، وأن يتباطأ إيقاعنا في ممارسة الرياضة، كما نصبح أكثر عرضة للجفاف. ومع ذلك، هناك طرق لتفادي ذلك، وأهمها:
التأقلم
جسمنا ذكي جدًا، وقادر على تنظيم نفسه وفقًا لدرجة الحرارة والمناخ. لكن علينا أن نساعده، خصوصًا عندما تكون درجات الحرارة أعلى من المعتاد.
ولهذا السبب، يوصي المدرب خوان كارلوس سيرا بالتدرب لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة خلال أوقات الذروة الحرارية دون إجهاد مفرط، وذلك على مدى سبعة إلى عشرة أيام.
وهذه الطريقة تؤدي إلى:
انخفاض معدل ضربات القلب،
زيادة حجم التعرّق،
تقليل مصدر الطاقة في العضلات.
يجب شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، ويُفضل تجنب التمرين بين الساعة 12 ظهرًا و6 مساءً إذا كان ذلك ممكنًا.