أسئلة شائعة عن الرضاعة في رمضان

قد يكون اتخاذ قرار الصيام صعباً على الأم المرضع في رمضان، نظراً لحاجة طفلها الدائمة للرضاعة خلال ساعات النهار، تابعي المقال الآتي للتعرف على بعض الأسئلة الشائعة عن صيام المرضع في رمضان.

كيف يؤثر الصيام على حليب الأم؟

هل الصيام يقلل من إدرار الحليب؟  من المخاوف التي تواجه عدداً كبيراً من السيدات في شهر رمضان هي طريقة تأثير الصيام على حليب الأم، قد تختلف طريقة استجابة جسم المرأة المرضع للصيام عن الأخرى، بعض السيدات يمتلكن القدرة على إتمام الصيام دون أي مشاكل تذكر على عكس البعض الآخر يعانين من تعب وجفاف شديد. 
بشكل عام، أشارت بعض الأبحاث إلى أن الصيام لا يؤثر على تركيبة حليب الأم من حيث الدهون أو المغذيات الموجودة به في حال حصول المرضع على نسبة كافية من الماء والسوائل مع الأخذ بعين الاعتبار التغذية السليمة. ^[1]  

كيف أحافظ على إدرار الحليب في رمضان؟

بإمكانك الحفاظ على إدرار الحليب في رمضان بشكل طبيعي من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية: ^[2]  

• الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل وعلى وجه الخصوص الحليب خلال فترة الإفطار، ينصح بشرب السوائل تدريجياً تفادياً لأي مشاكل هضمية.
• تجنب الكافيين والمشروبات الغنية بالسكريات في رمضان، تزيد هذه المشروبات من فقدان السوائل وعليه زيادة فرصة الإصابة بالجفاف.
• الحد من الملح والمأكولات المالحة في رمضان كالمخلل، والزيتون وما إلى ذلك، تزيد هذه المأكولات من الشعور بالعطش والجفاف.
• استبدلي الحلويات بالفواكه المفيدة، عوضاً عن تناول الحلويات قومي بتناول طبق غني من الفواكه يحتوي على جميع العناصر التي تحتاجينها أنت وطفلك خلال فترة الصيام.
• لا تفوتي وجبة السحور، نظراً لطول ساعات الصيام، فإن تفويت وجبة السحور سيزيد من شعورك بالتعب، لا تفوتي هذه الوجبة تحت أي ظرف كان.
• تضمين جميع العناصر المغذية في وجبة السحور، اهتمي بوجبة السحور واحرصي على أن تحتوي على كل من الأجبان والألبان والأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض، وتلك الغنية بالحديد كالخضراوات الورقية، ولا تنسي أهمية شرب كمية كافية من الماء وتجنب الكافيين على السحور.
• تناول وجبة إفطار غنية ومتوازنة، لتعويض حاجة جسمك للعناصر المغذية احرصي أن تكون وجبة الإفطار خاصتك غنية بكل من البروتينات، والنشويات، والألياف، والدهون النباتية.
• الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، وبمعدل لا يقل عن 8 ساعات من النوم في الليل يومياً.

كيف يؤثر الصيام على الأم المرضعة؟

على الرغم من أن الصيام لا يؤثر سلباً على المرضع إلا أن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب أخذها بعين الاعتبار وكسر الصيام عليها تفادياً لأي مخاطر، من أبرز هذه العلامات ما يلي: ^[1]

• الجفاف.
• صداع شديد.
• دوار.
• قلة التبول أو تحول لون البول إلى الداكن.

كيف يؤثر الصيام على الطفل الرضيع؟

قد لا يلحق الصيام أي ضرر للطفل الرضيع، ولكن مع ذلك عليك مراقبة سلوكه وللانتباه لأي علامات تدل على عدم حصول طفلك على كمية كافية من الحليب، قد تتسائلين الآن حول كيف أعرف أن طفلي لا يحصل على كفايته من الحليب؟ من أبرز علامات عدم حصول الطفل على كمية كافية من الحليب ما يلي: ^[2]

• انخفاض واضح في عدد الحفاظات التي يقوم طفلك بتبليلها، المعدل الطبيعي للحفاظات هو من 6 إلى 7 حفاظات تقريباً في اليوم.
• شعور الطفل بالتهيج وعدم الراحة أكثر من المعتاد.
• انخفاض عدد المرات التي يقوم طفلك بالتبرز بها، المعدل الطبيعي لتبرز الطفل باليوم هو 3 مرات تقريباً.
• فقدان وزن الطفل.

هل يجب الصوم أم لا؟

يعتمد اتخاذ قرار الصيام من عدمه على قدرتك الخاصة، بعض السيدات لا يتأثرن بالصيام على الإطلاق على عكس البعض الآخر. بشكل عام في حال كان طفلك يقل عمره عن ستة شهور قد تحتاجين إلى استشارة الطبيب حول الطريقة الأكثر أماناً للصيام نظراً لأن الطفل في هذا العمر يعتمد على الأم كمصدر أساسي للغذاء. مع زيادة طفلك بالعمر وبلوغه الستة أشهر أو العام ستقل حاجته لحليبك ويزداد اعتماده على الأطعمة الصلبة أو المهروسة وبذلك ستكون تجربة الصيام أسهل بالنسبة إليك. وبغض النظر عن عمر طفلك، ينصح بتجنب الصيام في حال كنتي تعانين من أي مشاكل صحية، على سبيل المثال: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. ^[1]  

ما هو النظام الغذائي الأمثل للمرضع في رمضان؟ 

تحتاج المرضع في رمضان إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر التالية: ^[3]  

• الأطعمة النشوية، على سبيل المثال: الأرز، الخبز الكامل، البطاطس
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض والمأكولات البحرية واللحوم والمكسرات والبذور
• المصادر الغذائية بالألياف، كالشوفان، والفاصوليا، والفواكه الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء
• منتجات الألبان، وهي الأهم، ومن الأمثلة عليها: الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، الجبن
• الدهون الصحية، وتتضمن: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، السمك

ما هي أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب على المرضع تناولها في رمضان؟

في هذا الشهر الكريم قد تحتاجين لتناول الفيتامينات والمعادن للحفاظ على جودة الحليب في رمضان، فيما يلي أهم هذه الفيتامينات والمعادن: ^[3]

• الكالسيوم 
• فيتامين د
• حمض الفوليك
• مجموعة فيتامين ب (ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب7، ب9، ب12)
• حديد
• أحماض الأوميغا -3 الدهنية
• اليود

تجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي فيتامينات أو معادن أو مكملات غذائية خلال فترتي الحمل والرضاعة الطبيعية.

كانت هذه بعض الأسئلة الشائعة عن صيام المرضع في رمضان، تذكري دائماً أهمية استشارة الطبيب في حال مواجهة صعوبة في صيام رمضان، شرع الدين الإسلامي للمرضع الإفطار في حال عدم القدرة على الصيام.