للوقاية من مرض السكري، من الضروري اتباع نمط حياة صحي، يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإدارة الوزن. من المهم أيضًا تجنب التبغ ومراقبة ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
إليكم بعض النصائح الأكثر تحديدًا للوقاية من مرض السكري:
نظام غذائي متوازن:
-فضلوا الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.
-قللوا من استهلاك الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة، والمشروبات المحلاة، والدهون المشبعة.
-انتبهوا لمؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة.
-تناولوا الطعام في فترات منتظمة وتوقفوا عن الأكل عندما تشعرون بالشبع.
-تناولوا الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا-3 مثل السردين، السلمون، والماكريل.
ممارسة النشاط البدني بانتظام:
-مزاولة الرياضة مدة 150 دقيقة في الأسبوع وفقًا لعيادة الوقاية من السكري في معهد القلب في مونتريال.
-دمج تمارين تقوية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع.
-اختيار أنشطة مفضلة للبقاء متحفزًا.
وزن صحي:
-يسهل الوزن التحكم في مستوى السكر في الدم.
-إذا كنتم بحاجة إلى فقدان الوزن، افعلوا ذلك تدريجياً (0.5 إلى 1 كلغ في الأسبوع).
تجنب التبغ:
-يزيد التبغ بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
إدارة التوتر:
-يمكن أن يؤثر التوتر على مستوى السكر في الدم.
-مارس تقنيات الاسترخاء لإدارة التوتر.
استشارة الطبيب بانتظام:
-إجراء فحوصات منتظمة لمراقبة مستوى السكر في الدم واكتشاف أي علامات مبكرة على مرض السكري.
-ناقش مع طبيبك عوامل الخطر الخاصة بك والتدابير الوقائية المناسبة لوضعك. باختصار، فإن نهجًا شاملاً يجمع بين نظام غذائي صحي، ونشاط بدني منتظم، ووزن متوازن، والإقلاع عن التدخين، وإدارة جيدة للتوتر هي مفاتيح للوقاية من مرض السكري، حتى في حالة الاستعداد الوراثي.