هل تشعر أحيانًا بالتعب أو عدم القدرة على النوم بعد يوم طويل؟ روتين بسيط لا يستغرق أكثر من 3 دقائق يمكن أن يساعدك على تهدئة الجسم والعقل، وتحضير نفسك لنوم هادئ ومريح.
روتين 3 دقائق قبل النوم
-الخطوة 1: التنفس العميق (1 دقيقة)
اجلس أو استلقِ بشكل مريح.
خذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
احبس النفس 2 ثانية.
أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.
كرر 4 مرات.
الفائدة: يهدئ الجهاز العصبي، يقلل التوتر ويخفض معدل ضربات القلب.
-الخطوة 2: التمدد البسيط (1 دقيقة)
مد ذراعيك للأعلى ثم انزلهما ببطء.
لف رقبتك بلطف في حركات دائرية.
مدد ظهرك وكتفيك في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.
الفائدة: يخفف شد العضلات، ويجهز الجسم للاسترخاء.
-الخطوة 3: التخلص من الأفكار (1 دقيقة)
أغلق عينيك وفكر في 3 أمور إيجابية حدثت اليوم.
تخيل كل فكرة سلبية تتلاشى مع الزفير.
ركز على شعور الامتنان أو الراحة قبل النوم.
الفائدة: ينظف العقل من التوتر والأفكار المقلقة، ويساعد على الدخول في نوم عميق.