تلعب التغذية دورًا محوريًا في صحة الحامل ونمو الجنين، إذ تختلف احتياجات الجسم الغذائية باختلاف مراحل الحمل.
ويؤكد أطباء التغذية أن اختيار الأطعمة المناسبة في كل مرحلة يساعد على تقليل المضاعفات، ودعم نمو الجنين بشكل سليم، والحفاظ على صحة الأم الجسدية والنفسية.
وفي ما يأتي أبرز الأطعمة التي يُنصح بتركيز الحامل عليها خلال كل مرحلة من الحمل:
-الثلث الأول من الحمل (الأشهر 1–3)
في هذه المرحلة يبدأ تكوّن الأعضاء الأساسية للجنين، وتتعرض الحامل غالبًا للغثيان وفقدان الشهية.
الخضروات الورقية (منها السبانخ والخس): غنية بحمض الفوليك الضروري لمنع التشوهات الخَلقية.
الحمضيات (منها البرتقال والليمون): مصدر مهم لفيتامين C الذي يدعم المناعة وامتصاص الحديد.
البقوليات (العدس والحمص): توفر البروتين النباتي والألياف.
الزنجبيل: يساعد على تخفيف الغثيان الصباحي.
-الثلث الثاني من الحمل (الأشهر 4–6)
تشهد هذه المرحلة نموًا سريعًا للجنين وزيادة في احتياجات الطاقة:
منتجات الألبان: غنية بالكالسيوم وفيتامين D لدعم نمو العظام والأسنان.
البيض: مصدر متكامل للبروتين والكولين الضروري لنمو دماغ الجنين.
الأسماك منخفضة الزئبق (منها السلمون): تحتوي على أوميغا 3 المفيدة لتطور الجهاز العصبي.
الحبوب الكاملة: تمنح طاقة مستدامة وتساعد في تقليل الإمساك.
-الثلث الثالث من الحمل (الأشهر 7–9)
يكتمل نمو الجنين وتزداد حاجة الجسم للحديد والطاقة استعدادًا للولادة:
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مصدر غني بالحديد للوقاية من فقر الدم.
المكسرات والبذور: توفر الدهون الصحية والمغنيسيوم.
التمر: يساعد على تحسين الطاقة وقد يسهم في تسهيل الولادة.
الفواكه الغنية بالماء (منها البطيخ): تساعد على الترطيب وتقليل احتباس السوائل.