مكملات المغنيسيوم للنوم .. حل فعّال أم مخاطرة صحية خفية؟

يُعرف المغنيسيوم بقدرته على المساعدة في استرخاء العضلات وتقليل التوتر، كما يساهم في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ما يجعله خيارًا شائعًا لمن يعانون من الأرق أو القلق الليلي. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول جرعات معتدلة قد يساعد على النوم بشكل أسرع وتحسين جودته.

إلا أن الاستخدام غير المنضبط لهذه المكملات قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، بما في ذلك الإسهال والغثيان. كما أن الجرعات المرتفعة قد تؤثر على ضغط الدم أو تتداخل مع أدوية أخرى، خاصة أدوية القلب والمضادات الحيوية.

وتبرز المخاطر بشكل أكبر لدى بعض الفئات، مثل مرضى الكلى، حيث قد يؤدي تراكم المغنيسيوم في الجسم إلى مضاعفات خطيرة، نظرًا لعدم قدرة الكلى على التخلص من الفائض بكفاءة. كذلك يُنصح الحوامل وكبار السن باستشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.

في المقابل، يؤكد مختصون أن الحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية مثل المكسرات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة يظل الخيار الأكثر أمانًا، حيث يوفر للجسم احتياجاته دون مخاطر الجرعات الزائدة.

وفي ظل هذا الجدل، تبقى القاعدة الأساسية هي الاعتدال والوعي، إذ لا يمكن اعتبار مكملات المغنيسيوم حلاً سحريًا لمشكلات النوم، بل جزءًا من نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة وتنظيم مواعيد النوم، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء استخدامها، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.