يعتقد الكثيرون أن الحل الأساسي لتحسين الطاقة والمزاج هو النوم لساعات أطول، إلا أن خبراء الصحة يشيرون إلى أن انتظام مواعيد الاستيقاظ قد يكون عاملًا لا يقل أهمية، بل أحيانًا أكثر تأثيرًا على الحالة النفسية من عدد ساعات النوم نفسه.
في ما يلي أبرز ما توضحه الدراسات حول هذا الموضوع:
– تنظيم الساعة البيولوجية
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد الجسم على ضبط “الساعة الداخلية”، ما ينعكس إيجابًا على إفراز الهرمونات المرتبطة بالطاقة والمزاج مثل الكورتيزول والميلاتونين.
– تحسين المزاج والاستقرار النفسي
الانتظام في موعد الاستيقاظ يقلل من الاضطراب في إيقاع النوم والاستيقاظ، ما قد يساهم في تقليل التقلبات المزاجية والشعور بالإرهاق الصباحي.
– زيادة النشاط خلال اليوم
عندما يعتاد الجسم على روتين ثابت، يصبح الاستيقاظ أسهل ويقل الشعور بالكسل، ما يساعد على بدء اليوم بطاقة أعلى وتركيز أفضل.
– جودة النوم أهم من كميته فقط
رغم أهمية النوم الكافي، إلا أن الخبراء يؤكدون أن النوم غير المنتظم قد يؤثر سلبًا على جودة الراحة حتى لو كانت الساعات كافية.
– تقليل “الارتباك الجسدي”
تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ باستمرار قد يربك الجسم ويؤثر على الإحساس باليقظة خلال النهار، حتى مع الحصول على ساعات نوم طويلة.