كشفت مجموعة من خبراء النوم عن تقنية تنفس مبتكرة قادرة على مساعدة الشخص على الاستغراق في النوم خلال 120 ثانية فقط، بعدما أثبتت تجارب عدة فعاليتها في تهدئة النشاط العصبي وتقليل التوتر بشكل سريع.
وتعتمد الطريقة، التي باتت تُعرف باسم “تقنية 4-2-6″، على خطوات بسيطة:
الاستنشاق بهدوء لمدة 4 ثوانٍ،
ثم حبس النفس لمدة ثانيتين،
يتبعها زفير بطيء يمتد لـ 6 ثوانٍ.
ويؤكد الخبراء أن هذه التقنية تعمل على “تغيير إيقاع الجهاز العصبي” ما يرسل إشارات للدماغ بالاسترخاء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن التفكير الزائد أو اضطرابات القلق.
وبحسب المختصين، يُفضّل تطبيق التقنية أثناء الاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة، مع تكرارها عدة مرات حتى يبدأ الجسم بالدخول في مرحلة الاسترخاء العميق.
وأكد الأطباء أن هذه الطريقة آمنة تمامًا، ويمكن استخدامها في أي وقت، خصوصاً لمن يواجهون صعوبة في النوم دون اللجوء إلى الأدوية أو المنوّمات.