كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان ؟ سؤال شائع يشغل تفكير الصائم طوال فترة الصيام، وللتعرف على إجابة هذا السؤال لا بد لك من متابعة المقال الآتي.

عدد أكواب الماء التي يجب شربها يومياً في رمضان

يحصل الجسم على حاجته اليومية من الماء من مصدرين السوائل والطعام، يقدر حجم الماء الذي يتم الحصول عليه من الطعام ب20% وحوالي 80% من السوائل كالماء والشاي والعصائر وما إلى ذلك. والجدير بالذكر أن شرب الماء يعد أحد الأمور الضرورية بعد الإفطار وذلك لتعويض حاجة الجسم من الماء المفقود خلال ساعات الصيام والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. فيما يلي عدد أكواب الماء التي يجب شربها يومياً في رمضان للنساء والرجال. ^[1]  

عدد أكواب الماء الموصى شربها يومياً في رمضان للنساء

يتراوح عدد أكواب الماء التي يجب على النساء شربها خلال شهر رمضان من 8 إلى 11 كوب من الماء تقريباً، أي ما يعادل 2.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.

عدد أكواب الماء الموصى شربها يومياً في رمضان للرجال

يتراوح عدد أكواب الماء التي يجب على الرجال شربها خلال شهر رمضان من 8 إلى 15 كوب من الماء تقريباً، أي ما يعادل 3.7 لتر من الماء موزعة على الفترة الممتدة من الإفطار إلى السحور.

عوامل تؤثر على عدد أكواب الماء التي يجب شربها

تجدر الإشارة إلى أهمية إجراء تعديلات على كمية السوائل الموصى بشربها يومياً في الحالات التالية: ^[1]

• ممارسة التمارين الرياضية، في حال قمت بممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده لا بد  لك من زيادة عدد أكواب الماء الموصى بها، وذلك لأن الجسم يفقد خلال التعرق كمية كبيرة من السوائل وبذلك يتوجب عليك تعويض هذه الكمية بشرب المزيد من الماء.
• الحالة الصحية للفرد، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل عند المرض أو الإصابة بإحدى الحالات الصحية التالية: الحمى، الإسهال، التقيؤ، في حال الإصابة بأي من الأمور السابقة لا بد لك من زيادة كمية الماء التي تحصل عليها للتقليل من خطر الإصابة بالجفاف.
• الحمل والرضاعة الطبيعية، تحتاج النساء الحوامل والمرضعات خلال فترة الصيام إلى كمية مضاعفة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وإمدادات الحليب في أجسامهن.
• البيئة، يحتاج الأشخاص الذي يعيشون في بيئة حارة إلى شرب المزيد من الماء نظراً لفقدانهم كمية من الماء خلال التعرق.

الطريقة الصحيحة لشرب المياه في رمضان

بداية ينصح بشرب الماء الفاتر عوضاً عن الماء البارد وذلك لسهولة امتصاصه بالجسم، أما عن الطريقة الصحيحة لشرب الماء في رمضان تتمثل في شرب 2 كوب من الماء عند الإفطار مع أي وجبة خفيفة كالتمر مثلاً، و2 كوب من الماء بعد الإفطار، و2 كوب من الماء في منتصف الليل، و2 كوب من الماء عند السحور، بهذه الطريقة ستتمكن من الحصول على عدد أكواب الماء الموصى بها يومياً خلال رمضان. والجدير بالذكر أن يمكن للجسم الحصول على كمية إضافية من الماء من خلال الطعام، وعليه ينصح بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي الرمضاني اليومي: ^[2]  

• البطيخ.
• العنب.
• البندورة.
• الخيار

أضرار شرب الكثير من الماء في رمضان

يلجأ بعض الأشخاص خلال شهر رمضان إلى شرب كمية مضاعفة من الماء ظناً منهم أن هذه الطريقة تقيهم من العطش، ولكن يؤسفنا القول أنه قد يترتب على شرب كمية كبيرة من الماء العديد من الأضرار من أبرزها ما يلي: ^[3]  

• تسمم الماء.
• اضطراب وظائف المخ. 
• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضربات القلب.
• نقص الصوديوم في الدم.

بعد الإجابة على سؤال كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان أصبح بإمكانك تحديد كمية الماء التي يجب عليك الحصول عليها، تذكر دائماً أن حصولك على كمية كبيرة من الماء قد يعرض جسمك لمخاطر كبيرة وعليه عليك الاعتدال دائماً بشرب الماء.